初中正是女孩子開(kāi)始注意外貌在意異性眼光的時(shí)候，而虛胖的身材會(huì)讓人產(chǎn)生自卑感等負(fù)面心理情緒，那么初二的女生該怎么擺脫虛胖的身材呢？下面就讓我們來(lái)看看初二女生的健康減肥方法吧。

1.嘴要管住

飲食上一定要控制住自己，零食、燒烤、甜食等這些食物就不要再吃了，晚上八點(diǎn)之后不要繼續(xù)進(jìn)食，臨睡前不要喝水一是避免起夜影響睡眠二是防止水腫。一天三餐中晚餐可以適當(dāng)減少點(diǎn)飯量，一開(kāi)始不適應(yīng)容易餓的話(huà)就吃點(diǎn)蘋(píng)果、葡萄柚、西紅柿、黃瓜等幫助減肥的食物墊墊肚子，這樣既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又有利于減肥。

2.腿要邁出

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體還能燃燒脂肪幫助減輕體重，所以一定要邁出腿經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。空閑時(shí)間可以選擇跑步、騎自行車(chē)、跳繩、等運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行三到四次的鍛煉，時(shí)間保證在半小時(shí)以上，這樣減肥的效果會(huì)比較好。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能讓整個(gè)人都充滿(mǎn)活力，對(duì)于個(gè)人形象也是有很大幫助的。

3.覺(jué)要睡足

人在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌一種物質(zhì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，如果深度睡眠的時(shí)間減少了就會(huì)囤積大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，就會(huì)長(zhǎng)胖。另外睡眠缺失還會(huì)影響代謝，瘦素水平會(huì)下降導(dǎo)致人食欲大開(kāi)忍不住會(huì)吃東西。因此保證充足的睡眠一定程度上降低了長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以晚上盡量早睡保證7個(gè)半小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。