身高是每一個(gè)父母和青春期男女共同關(guān)注的問(wèn)題，除了遺傳因素影響外，飲食和運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，特別是運(yùn)動(dòng)，我們都知道跳繩、慢跑、籃球等運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，那你聽(tīng)說(shuō)過(guò)長(zhǎng)高體操嗎？

一、長(zhǎng)高體操

長(zhǎng)高體操是指不通過(guò)任何器械來(lái)做一些伸展、拉伸、跳躍的體操運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到長(zhǎng)高的目的。對(duì)于5到15歲的人來(lái)說(shuō)，每天花費(fèi)15到20分鐘的時(shí)間來(lái)做長(zhǎng)高體操，同時(shí)配合著全面的營(yíng)養(yǎng)，就能起到比較好的效果。

二、運(yùn)動(dòng)方法

1.舉臂伸展

仰臥在瑜伽墊上，兩只手臂置于胸前，十指交叉，下肢打直。吸氣兩手臂用力伸向頭頂，腳尖也同時(shí)繃直，身體盡量伸展。輕輕呼氣，身體放松，還原，堅(jiān)持做20次。也可以采取站立的姿勢(shì)伸展手臂，踮起腳后跟，雙臂伸直向上拉，重復(fù)10次。

2.挺身跳躍

挺直身體，雙臂緊緊貼于身體兩側(cè)，然后努力向上蹦跳，10次為一組，每次向上跳躍5到7秒，每組間隔5分鐘。也可以經(jīng)常雙腳跳躍用手去觸摸天花板，籃球架，樹(shù)枝等，總而言之就是要多跳躍。

3.俯臥蹬腿

雙手撐地稱俯臥撐的狀態(tài)，然后收腹收雙腿，先保持上身不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直向后蹬，再收回，再繼續(xù)蹬，堅(jiān)持做15次之后，可以先蹬，再收回，再蹬，然后收回跳起，這樣堅(jiān)持做5到10次。

三、溫馨提示

做長(zhǎng)高體操自謙要做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的做，每做完一組要稍事休息，使肢體放松。同時(shí)要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃甜食、油脂食品。保證睡眠質(zhì)量，保持積極樂(lè)觀的情緒。