每天有一個充足、合理的睡眠時間，不僅有利于保證第二天的精神狀態(tài)，還對保養(yǎng)皮膚起到很大的幫助。而對于還處在青春期的16歲青少年來說，有一個合理、充足的睡眠時間，還能對促進長高有一定的幫助。那16歲青少年每天應(yīng)該睡多長時間呢？哪個時間段睡覺比較好呢？

1、啥時候睡

對于身高而言，除了遺傳因素外，后天的營養(yǎng)、運動、睡眠等都與身高有關(guān)。而人體生長激素每天分泌的最旺盛的時間段是晚上11點到凌晨1點或2點，而生長激素分泌很高的條件就是需要人進入熟睡的狀態(tài)，所以16歲青少年最好在11點之前就進入熟睡的階段。

2、睡多久好

對于16歲正處在生長發(fā)育時期的青少年來說，每天正常的睡眠時間應(yīng)該是8~10小時，因為只有足夠的睡眠時間，才能保證身體的正常發(fā)育。如果是早上6點左右起床的話，那晚上最晚也需要10點左右就要進入熟睡的階段；如果起到過早，那么晚上睡覺的時間相對的就需要提前。

3、溫馨提醒

肝臟是人體的排毒器官，是維持人體健康必不可少的。而養(yǎng)肝的最佳時間是在凌晨1~3點，所以對于16歲處于青春期的青少年來說，不易熬夜，不然肝臟沒養(yǎng)好，睡眠不足，可能會產(chǎn)生各種皮膚問題。另外，影響身高的后天因素中，睡眠所占的比例最大，所以，如果想長高，保證睡眠的時間和質(zhì)量也是必不可少的。需要注意的是，睡眠時間的長短，是可以根據(jù)個人第二天的精神狀態(tài)有所調(diào)整的，重要的是保證睡眠的質(zhì)量。