人體衰老，肌膚是會(huì)出現(xiàn)一些明顯的現(xiàn)象的，皮膚會(huì)有皺紋，還會(huì)長斑等等，為了避免肌膚衰老過快，平時(shí)要注意自身的一些飲食和生活習(xí)慣，才能更有效的防止衰老老化，那么如何延緩皮膚老化？延緩皮膚老化的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、延緩皮膚老化的方法

1、正確地喝水

成年男人每天需要2-3升水，水能使皮膚保持良好的狀態(tài)。正確的喝水的方法：將一杯水小口小口的喝下，如果一口氣喝下，細(xì)胞來不及吸收，那只能是浪費(fèi)。拋棄含有糖分和脂肪成分的咖啡和清涼飲料，他們會(huì)讓你的血液變得粘稠，糖分也會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪。酒后一定要大量飲水，排除身體內(nèi)的酒精成分，因?yàn)榫凭珪?huì)帶走你的水分。

2、常喝綠茶

因?yàn)榫G茶含有最強(qiáng)的氧化劑“兒茶素”，它對(duì)抗自由基的效用等同于維生素C的100倍或者維生素E的25倍。自由基是造成臉上80%皺紋的原因。綠茶還具備保護(hù)細(xì)胞組織，防止皮膚氧化的能力，能夠有效的防止老化。堅(jiān)持喝綠茶還能降低膽固醇，控制高血壓，降低血糖和預(yù)防癌癥。

3、戒煙

吸煙，破壞健康，破壞容貌。尼古丁會(huì)阻斷血液向皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧，加速膠原蛋白的分解。

4、多吃牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅元素，可促進(jìn)防止細(xì)胞氧化的酶類的產(chǎn)生，有凈化身體內(nèi)部的功效。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品，肉類和動(dòng)物內(nèi)臟。

5、攝入足夠的維生素

保證每天至少吃5種蔬果，才能攝入所需的維生素C，杏仁、核桃等堅(jiān)果以及海鮮能有效維持維生素E，粗糧還有維生素B防止皮膚干燥。另外遠(yuǎn)離高油，高鹽的食品。

6、保持充足的睡眠

睡覺是身體恢復(fù)活力的時(shí)間，睡眠不足會(huì)讓你的皮膚暗淡無光，保持充足的睡眠和規(guī)律的生物鐘，能夠使細(xì)胞保持活力，排除毒素，皮膚也會(huì)保持靠老化的良好的狀態(tài)。

7、保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能使身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)良好，還有助于排除體內(nèi)毒素，以免其損害細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，皮膚健康。

8、保持良好的心理狀態(tài)

過重的壓力會(huì)讓你身心疲憊，不快樂的內(nèi)心怎么會(huì)有容光煥發(fā)的表情呢？所以要學(xué)會(huì)排解壓力。

9、曬太陽不要過度

陽光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問題。出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會(huì)加速人體老化。

10、減少加熱烹飪

燒魚燒肉時(shí)，魚肉變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化，產(chǎn)生AGE（糖化終產(chǎn)物）所致。AGE會(huì)引發(fā)炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等。雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

11、多咀嚼

每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升，而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生，會(huì)加速人體老化。

12、睡前喝水

睡前喝點(diǎn)水很重要，因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。

2、抗衰老的食物

抗衰老水果1、番茄

番茄有助長壽，主要得益于它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑。”，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，還能促使細(xì)胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。

抗衰老水果2、葡萄

葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素b3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

抗衰老水果3、桑葚

營養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、促進(jìn)新陳代謝等功能。

抗衰老水果4、紅石榴

紅石榴是抗氧美容的最佳水果，嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、uv射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。