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如何延緩皮膚老化?延緩皮膚老化的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:57 抗衰老護(hù)膚潔面皮膚老化

人體衰老,肌膚是會(huì)出現(xiàn)一些明顯的現(xiàn)象的,皮膚會(huì)有皺紋,還會(huì)長(zhǎng)斑等等,為了避免肌膚衰老過(guò)快,平時(shí)要注意自身的一些飲食和生活習(xí)慣,才能更有效的防止衰老老化,那么如何延緩皮膚老化?延緩皮膚老化的方法有哪些?下面為大家介紹。

如何延緩皮膚老化?延緩皮膚老化的方法有哪些?(1)

 

1、延緩皮膚老化的方法

 

1、正確地喝水

成年男人每天需要2-3升水,水能使皮膚保持良好的狀態(tài)。正確的喝水的方法:將一杯水小口小口的喝下,如果一口氣喝下,細(xì)胞來(lái)不及吸收,那只能是浪費(fèi)。拋棄含有糖分和脂肪成分的咖啡和清涼飲料,他們會(huì)讓你的血液變得粘稠,糖分也會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪。酒后一定要大量飲水,排除身體內(nèi)的酒精成分,因?yàn)榫凭珪?huì)帶走你的水分。

2、常喝綠茶

因?yàn)榫G茶含有最強(qiáng)的氧化劑“兒茶素”,它對(duì)抗自由基的效用等同于維生素C的100倍或者維生素E的25倍。自由基是造成臉上80%皺紋的原因。綠茶還具備保護(hù)細(xì)胞組織,防止皮膚氧化的能力,能夠有效的防止老化。堅(jiān)持喝綠茶還能降低膽固醇,控制高血壓,降低血糖和預(yù)防癌癥。

3、戒煙

吸煙,破壞健康,破壞容貌。尼古丁會(huì)阻斷血液向皮膚輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧,加速膠原蛋白的分解。

4、多吃牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅元素,可促進(jìn)防止細(xì)胞氧化的酶類的產(chǎn)生,有凈化身體內(nèi)部的功效。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,肉類和動(dòng)物內(nèi)臟。

5、攝入足夠的維生素

保證每天至少吃5種蔬果,才能攝入所需的維生素C,杏仁、核桃等堅(jiān)果以及海鮮能有效維持維生素E,粗糧還有維生素B防止皮膚干燥。另外遠(yuǎn)離高油,高鹽的食品。

6、保持充足的睡眠

睡覺(jué)是身體恢復(fù)活力的時(shí)間,睡眠不足會(huì)讓你的皮膚暗淡無(wú)光,保持充足的睡眠和規(guī)律的生物鐘,能夠使細(xì)胞保持活力,排除毒素,皮膚也會(huì)保持靠老化的良好的狀態(tài)。

7、保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能使身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)良好,還有助于排除體內(nèi)毒素,以免其損害細(xì)胞,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝,皮膚健康。

8、保持良好的心理狀態(tài)

過(guò)重的壓力會(huì)讓你身心疲憊,不快樂(lè)的內(nèi)心怎么會(huì)有容光煥發(fā)的表情呢?所以要學(xué)會(huì)排解壓力。

9、曬太陽(yáng)不要過(guò)度

陽(yáng)光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎,導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問(wèn)題。出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽(yáng)眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉,會(huì)加速人體老化。

10、減少加熱烹飪

燒魚燒肉時(shí),魚肉變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色,這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化,產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。AGE會(huì)引發(fā)炎癥,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等。雖然無(wú)法百分百避免加熱烹飪,但可以盡量多吃非加熱食品,如蔬菜色拉等等。

11、多咀嚼

每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升,而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生,會(huì)加速人體老化。

12、睡前喝水

睡前喝點(diǎn)水很重要,因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分,從而在天亮醒來(lái)后口干舌燥,會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。

 

2、抗衰老的食物

 

抗衰老水果1、番茄

番茄有助長(zhǎng)壽,主要得益于它富含的番茄紅素。“番茄紅素有植物黃金之稱,它屬類胡蘿卜素的一種,是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑。”,它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍,具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用,還能促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生,起到延緩衰老的作用。

抗衰老水果2、葡萄

葡萄堪稱水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊(yùn)含維生素b3及豐富礦物質(zhì),可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

抗衰老水果3、桑葚

營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多,主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等功能。

抗衰老水果4、紅石榴

紅石榴是抗氧美容的最佳水果,嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、uv射線的危害,滋養(yǎng)細(xì)胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

 

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