很多人平時都在美容護膚，美容的方法有很多，通過飲食改善肌膚是比較天然有效的防曬，很多食物具有美容護膚發(fā)作用，而且營養(yǎng)豐富，味道也很不錯，適合美容的人食用，那么天然的護膚食材有哪些？吃哪些天然食物可以美容護膚呢？

1、美容的天然食材

一、綠茶

經現代科學研究證實，綠茶含有機化合物450多種、無機礦物質15種以上，這些成分大部分都具有保健、防病的功效。綠茶中的這些天然物質成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為其他茶類所不及。

二、黃瓜

黃瓜纖維豐富、嬌嫩，食之能促進排泄腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。更使人矚目的是黃瓜的美容護膚作用，黃瓜中的丙醇二酸可以減肥。鮮黃瓜的黃瓜酶是很強的活性生物酶，能有效促進機體新陳代謝，促進血液循環(huán)，達到潤膚美容。

三、大豆

大豆富含豐富的蛋白質，且是被公認為的優(yōu)質蛋白質。女人多吃大豆，不僅可以養(yǎng)顏美容，更可以高效補鈣。

四、大米

相傳在古代，女子將米糠磨碎后，用袋子盛好放在水里浸泡，再拿這個水洗臉，當做美膚?，F在有許多護膚產品都利用大米為原材料，可見大米的養(yǎng)顏技術很受贊許。

五、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

六、雪耳

雪耳又名銀耳，白木耳。原是野生于石上的膠質菌，它有活血清熱，潤肺滋陰，強心補腦功能。冰糖味甘，性平，有補中益氣，和胃潤肺之功能。

2、防曬嫩膚吃什么

1、檸檬

檸檬可以說是眾多水果中重要的美容食物，檸檬不僅酸甜可口，同時常吃還能輕松達到養(yǎng)生以及美膚的效果。

在檸檬中含有豐富的維他命C、鈣質等人體所需的多種營養(yǎng)素，這些都是人體生長所需的重要成分。

另外在檸檬中還含有豐富的果酸，這是一種具有一定酸性的物質，被人體攝取之后能很好的對肌膚起到軟化角質層的效果，從而對于去除肌膚的死皮，促進正常的新陳代謝發(fā)揮著重要的效果，就相當于去角質霜的作用，溫和且不刺激。

另外在檸檬中所含的維生素的含量也是相當豐富的，在體內能有效抑制黑色素的沉積，起到一定的淡斑和美白的作用。

2、桃子

夏季是吃桃子的好時節(jié)，桃子不僅具有極好的口感，同時常吃點桃子還能有效起到美白嫩膚的效果。

在桃子中含有豐富的果酸，且具有極好的保濕功效，所以能有效的對藏匿在肌膚毛孔中的污垢，從而起到極好的美白防皺的目的。

同時桃子中所含的維他命C還可以促進臉部的血液循環(huán)，使得臉部變得紅潤且有光澤，透出健康狀態(tài)。

而且，對于一些有缺鐵性補血的人群來說，吃點桃子也是一個不錯的選擇。因為在桃子中含有豐富的鐵元素，被人體攝取之后能快速的被消化和吸收，所以能有效起到補血的目的。

但是，對于一些腸胃不是很好的人還是少吃為妙，否則會加重腸胃的負擔，對正常的腸胃功能造成不良的損害。

另外，在桃子中所含的蛋白質、脂肪、糖、維生素能對慢性支氣管炎發(fā)揮重要的調節(jié)作用。

所以說對于一些因為肺部不適而誘發(fā)的干咳等癥狀，便可以適量吃點桃子，都能起到不錯的輔助治療的效果。

3、牛油果

牛油果中含有豐富的甘油酸、維他命、蛋白質等多種營養(yǎng)素，這些物質不僅是人體生長所需的重要物質，同時還是肌膚健康生長的重要成分。

另外，在牛油果中還含有豐富的維生素E，這種物質能促進女性體內荷爾蒙的分泌，從而有效起到維護女性健康的目的。

并且對于一些想要減肥塑身的人群，常吃點牛油果也是不錯的選擇。因為牛油果中含有一種酵素，能對體內多余的脂肪進行分解，抑制肥胖的產生。

另外牛油果還能有效的增加飽腹感，所以常吃點牛油果能減少其它食物的攝取，這也是避免肥胖產生的有效因素。

除此之外，牛油果中還含有豐富的纖維素，這種物質進入腸道中能快速對積存在腸道中的膽固醇以及積存的毒素進行分解并促進其排出體外，這是緩解便秘以及保護腸道健康的重要措施。