晚上睡覺的時(shí)候，由于姿勢不正確或者是枕頭沒枕好的原因，會(huì)導(dǎo)致第二天的時(shí)候脖子疼，也就是平時(shí)所說的落枕，落枕之后第二天整天脖子都會(huì)很不舒服，影響正常的活動(dòng)，那么落枕之后如何快速恢復(fù)呢？怎么樣治療落枕最快最有效呢？

1、拍打頸部

用小拇指那側(cè)肌肉從上到下迅速擊打頸部，此過程可能會(huì)伴隨著疼痛，但兩分鐘左右落枕即可緩解。

2、按摩落枕穴

落枕穴如圖所示，以大拇指的柔軟部位按摩穴位，先輕按摩，幾分鐘后加大力度，按摩10分鐘左右為佳，同時(shí)頭部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，逐漸使頸部恢復(fù)正常。

3、按摩最痛點(diǎn)

落枕之后，可用手輕輕按壓頸部，找出最痛點(diǎn)，重點(diǎn)按摩最痛點(diǎn)，力道以感到明顯酸脹為主。重復(fù)幾遍，可迅速松弛頸部痙攣的肌肉，緩解疼痛。但過程較痛，不能耐受者請慎重。

4、睡覺正確姿勢

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧?，?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。