現(xiàn)在很多女性都希望自己的皮膚可以更好，平時(shí)會(huì)做好一些防曬美白的在工作，除了注意外在的護(hù)膚，還需要內(nèi)在的調(diào)整，吃一些食物可以幫助護(hù)膚，有些食物還具有防曬的作用，那么吃什么可以防曬護(hù)膚？吃什么水果可以防曬美白？下面為大家介紹。

1、吃什么可以防曬

1.番茄。番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40％。而且，番茄煮熟后比生吃效果。

2.西瓜。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

3.大豆制品。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆?jié){是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，要適量少吃。

4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。大多數(shù)植物油富含維生素Ｅ，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素Ｅ的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果。另外，全谷類(lèi)也不錯(cuò)，它們含大量B族維生素及維生素E，都是增強(qiáng)皮膚抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

5.來(lái)杯熱可可。巧克力含多種抗氧化物，適量攝取也對(duì)皮膚有益。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類(lèi)黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50%—75％的品種，每天不超過(guò)55克。

6.每天2杯茶。美國(guó)研究指出，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚，比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高，半發(fā)酵的烏龍茶次之，全發(fā)酵的紅茶則最低。

7.櫻桃。車(chē)?yán)遄佑址Q(chēng)作櫻桃，鐵質(zhì)和胡蘿卜素豐富，有活血化瘀、促進(jìn)皮膚微循環(huán)之效;同樣，車(chē)?yán)遄又械木S生素C能嫩白皮膚，抑制黑色素沉淀，讓大家不再懼怕夏季火辣陽(yáng)光。

8.檸檬。檸檬富含檸檬酸，并且含堿性比較高，可以調(diào)節(jié)人體的體液平衡以及促進(jìn)新陳代謝。還具有延緩衰老的作用呢。有研究指出，檸檬中的有效成分能干擾黑色素合成，并能收縮毛孔、美白淡斑、去除油脂污垢。

9.葡萄柚。葡萄柚含有豐富的維生素B，具有防止皮膚粗糙，促進(jìn)肌膚新陳代謝的功效。它還富含維生素C，有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。

10.草莓。草莓是水果中含維生素C很豐富的一種水果，這主要是因?yàn)樗S富維生素C可以充分抑制黑色素的增加，可以有效的防止雀斑、黑斑的形成，同時(shí)還可以促進(jìn)血液流動(dòng)，讓自己的肌膚時(shí)刻保持一種白里透紅的狀態(tài)。

11.番石榴。番石榴不僅富含水分，還含有蛋白質(zhì)、谷氨酸、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵和維生素A、B、C等，維生素C的含量是最多的。豐富的維生素C能保護(hù)細(xì)胞、增強(qiáng)白血球活性、有利鐵特吸收、加速傷口愈合、保持皮膚彈性與水份、美白防老、抑制黑色素形成。

2、夏季如何護(hù)膚防曬

1、從下巴到胸口的部位

美眉們經(jīng)常會(huì)有這樣的尷尬，那就是經(jīng)常穿一件衣服，然后再換另一件衣服的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多部位已經(jīng)曬出了黑的顏色，如果不繼續(xù)遮蓋住，皮膚就會(huì)白一塊、黑一塊，非常難看。其中比較常見(jiàn)的就是從下巴到胸口的部位，這一部位是美眉們很容易忽略的，也是非常容易曬黑的部位。這不單單是頸部，還包括頸部以下胸口以上的部位，美眉們可以使用輕薄一點(diǎn)的防曬霜，注意這一部位的防曬，要重視起來(lái)哦！

2、頸后耳后與肩胛骨

美眉們很重視面部皮膚的防曬護(hù)理，但很容易忽略耳朵后面與頸部后面，肩胛骨部位就更不用說(shuō)了，這些都是很容易被曬黑的部位，尤其是美眉們?cè)鸶吒叩耐枳宇^、穿著漂亮的露肩美裙的時(shí)候，因此，這些部位也要重視防曬，如果夠不著涂抹防曬霜的話，不妨就用防曬噴霧試試吧，一樣能夠?yàn)槠つw做防曬護(hù)理，避免皮膚被曬黑。

3、腳背上

美眉們夏季基本上都是穿涼鞋或者是拖鞋，這樣暴露在陽(yáng)光下的腳背的某些角落，就非常容易被曬黑，而導(dǎo)致白一塊黑一塊的，腳背對(duì)日曬是非常敏感的，所以，美眉們?cè)诔鲩T(mén)之前，應(yīng)該要先把雙腳清洗干凈，然后，在整個(gè)腳面上涂抹上防曬霜，每一個(gè)角落都不要落下，避免被曬出花紋圖案哦！

4、手背

我們的手背都是朝外的，通常也很容易被曬黑或曬出斑點(diǎn)，有些美眉經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天之后，手背多出了很多小斑點(diǎn)，這都是因?yàn)闆](méi)有注重手背的防曬而形成的。所以，美眉們夏季做防曬的護(hù)膚工作，對(duì)于手背部位，要像對(duì)待面部皮膚一樣地去護(hù)理與保養(yǎng)。出門(mén)前，要在手背上涂抹上防曬霜，保護(hù)雙手避免曬黑或曬出斑點(diǎn)。

5、各個(gè)肘關(guān)節(jié)

美眉們身體的各個(gè)肘關(guān)節(jié)，也是防曬的盲區(qū)，如果這些部位，不涂抹上防曬霜的話，就很容易被曬黑。所以，美眉們對(duì)于各個(gè)肘關(guān)節(jié)，以及腳腕手腕的里側(cè)，都要做好防曬工作，外出要提前涂抹防曬霜，避免造成整個(gè)身體顏色的色差。

溫馨總結(jié)：美眉們要知道，防曬皮膚不僅是防曬臉蛋兒這一個(gè)小部位，最好整個(gè)全身的皮膚都做好防曬工作，全身的美白才是真的白，如果只是臉蛋白皙，身體膚質(zhì)偏黑的話，看上去也是不好看的。