立冬節(jié)氣一到通常就預(yù)示著冬天就來(lái)臨了,而這個(gè)時(shí)候人們往往就會(huì)開(kāi)始自己的養(yǎng)生計(jì)劃,因?yàn)槎焓欠浅H菀滓l(fā)一些疾病的,所以人們大多都會(huì)立冬時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)養(yǎng)生。那么立冬怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生?立冬節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎樣的?立冬如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生?
冬季氣溫低,長(zhǎng)跑能刺激機(jī)體的保護(hù)性反應(yīng),加快血液循環(huán),加速腦部血液流量,提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力,從而個(gè)大腦供給更多的養(yǎng)分,讓大腦更加清醒。長(zhǎng)跑對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)能起到清洗作用,可降低血液中的膽固醇。對(duì)不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管疾病等有預(yù)防作用。冬季長(zhǎng)跑能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作,從而提高機(jī)體的抗病能力,最明顯的效果就是預(yù)防感冒。
長(zhǎng)跑還能使人情緒飽滿樂(lè)觀,心情舒暢,有助于增進(jìn)食欲;在寒冷中堅(jiān)持長(zhǎng)跑還能鍛煉意志力。
女性尤其適宜在冬季進(jìn)行調(diào)神鍛煉。立冬節(jié)氣后跳繩能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等多種疾病,還可放松心情,有利于心理健康。
冬泳能讓更多的氧氣被輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除大腦疲勞,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,讓人經(jīng)歷充沛、頭腦靈活、思維敏捷,提高人體耐寒能力。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),出出汗,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高耐寒能力,如果大汗淋漓,與冬季閉藏的養(yǎng)生之道相悖,不利于健康。
立冬后氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的熟滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng),突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),極易發(fā)生損傷。
因此,鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),比如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等,以提高肌肉與韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性,盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
鼻腔能對(duì)空氣起加溫作用,并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌,對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,由于耗氧量不斷增加,鼻呼吸難以滿足需要,此時(shí)可用口鼻混合呼吸,口宜半張,舌頭卷起抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入,減輕冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不可擅自停藥。
心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡,這不是沒(méi)有先例的,不可不防。除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過(guò)久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外。
流感
老人冬季感冒,說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起