近年來，由于工作加班或者社會生活等原因?qū)е氯藗兯X的時間越來越延長，睡眠時間較晚，而長期以來就會形成了長期晚睡的習(xí)慣，這種習(xí)慣對人們的傷害比較大，長期以來會給身體造成很大的傷害，那長期晚睡會有什么危害呢？

1、耳聾耳鳴

熬夜，睡眠不足容易造成內(nèi)耳供血不足，聽力受到損傷，不及時調(diào)整作息時間，長期晚睡可能導(dǎo)致耳聾。

2、損傷皮膚

我們的皮膚在晚上十點以后開始進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間的熬夜，更容易導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，皮膚更加容易出現(xiàn)干燥，失去彈性，暗淡無光的現(xiàn)象，這類人群的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黑頭，色斑等問題。

3、易致肥胖

熬夜加班，熬夜娛樂，總少不了煙酒宵夜的陪伴，晚上進(jìn)食太多，不但難以消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會造成隔天食欲不振，身體攝入營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，引起肥胖。

4、神經(jīng)衰弱

習(xí)慣性晚睡了，交感神經(jīng)在夜間一直處于興奮狀態(tài)，到了白天反而會變得無精打采，頭昏腦漲，昏昏欲睡，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，長期如此，大腦記憶細(xì)胞損失越來越多，神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞感，還會引發(fā)神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠等問題。

5、致免疫力下降

夜晚是人體產(chǎn)生新細(xì)胞的高峰期，長期熬夜晚睡，身體過度疲勞，精神狀態(tài)萎靡不振，身體機(jī)能處于消耗狀態(tài)，人體免疫力也會跟著下降，這類人群更容易招來感冒，過敏等問題的傷害。

6、引發(fā)腸胃危機(jī)

晚上進(jìn)食太多，腸胃負(fù)荷過重，得不到休息，其修復(fù)過程就會受到影響，同時，食物長期在胃中停留，導(dǎo)致胃液大量分泌，刺激到胃黏膜，久而久之就容易導(dǎo)致胃黏膜潰瘍，糜爛。

7、視力下降

長期熬夜加班，最容易勞累的器官是眼睛，眼肌長期疲勞，容易導(dǎo)致視力暫時性下降，視力變得模糊，視野有陰暗或視物顏色改變等問題出現(xiàn)。

8、解決措施

1、定時起床

晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

2、白天不睡覺

晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?

3、在睡覺前洗個熱水澡

這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

4、睡前不看任何東西

在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。

5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠

躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。

6、睡覺前喝一杯牛奶

因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

7、學(xué)會跟自己對話

知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

其實，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤?，一定可以達(dá)到目的。