適當(dāng)洗澡是可以為人體帶來很多好處的，而且洗澡的時間對健康的影響也是很大的，那么睡前洗澡好嗎？睡前洗澡好不好？隨遷洗澡的好處藕很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解睡前洗澡的好處，以及需要注意的地方吧。

1、睡前洗澡好嗎

洗澡后不宜立即入睡。晚上洗澡應(yīng)該早一些，不要洗完就睡，否則反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

2、睡前洗澡為什么不好

有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當(dāng)人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。

3、洗澡的好處

洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進(jìn)入睡眠就越深。所以洗澡可以促進(jìn)睡眠。

4、睡前多久洗澡好

晚上應(yīng)在睡前一兩個小時洗澡，或者在飯后1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

5、洗澡注意事項

1、洗前準(zhǔn)備要充分

秋冬季節(jié)，如果帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，巨大的溫差會使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，這對于老年人及有心血管疾病的人十分危險。如果再加上通風(fēng)條件差，就會引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。

所以，剛從戶外歸來不宜立刻洗澡，冷天洗前要做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。

2、泡水時間不要長

秋天洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

3、洗澡水別太熱

不用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。

很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

4、應(yīng)減少洗澡次數(shù)

秋季風(fēng)大灰塵多，人們出的汗量減少，空氣十分干燥。此時，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃繃的感覺、缺乏彈性，甚至還會起皮。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。

進(jìn)入秋季以后，可以減少洗澡的次數(shù)。在多風(fēng)的日子里，如果洗澡過多，會把人身體表面起保護(hù)作用的油脂洗掉。從保護(hù)皮膚來講，秋天人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。

5、飽食或空腹不宜洗澡

每頓飯后，人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會妨礙食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，另外，心臟等部位供血不足，容易誘發(fā)心腦血管意外。

建議洗澡時間應(yīng)在飯后3小時左右為宜。

6、洗澡不要使勁兒搓

皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。

建議洗澡不要“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

7、盡量少用澡巾

洗澡用澡巾搓好不好?現(xiàn)在，很多人習(xí)慣洗澡用澡巾搓洗皮膚，認(rèn)為這樣做皮膚更清潔更光滑。洗澡用澡巾搓真的能讓皮膚更清潔健康嗎?

而實際上，從皮膚的生理角度來看，洗澡用澡巾對皮膚健康幾乎沒有什么益處，反而會因搓澡巾質(zhì)硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱。

8、不使用強度沐浴露

秋季洗澡皮膚本來就脆弱，如果還用清潔力度較強的沐浴露，會加重?fù)p害皮膚的保護(hù)，加重雞皮膚的問題。所以在洗澡的時候擁有雞皮膚的人需要使用溫和的沐浴露，洗完澡以后涂一層潤膚的最佳。

洗澡時選用的浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。沐裕后最好涂一層可以潤膚、保濕的護(hù)膚品。每天必須多飲水，還可以在房內(nèi)放上一盆水，或使用空氣加濕器，以增加室內(nèi)的濕度，如有需要，可每隔數(shù)小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態(tài)。

9、先熱后冷促進(jìn)血液循環(huán)

專家認(rèn)為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當(dāng)身體已經(jīng)夠溫暖時，再進(jìn)行冷水浴。這能緊縮血管并促進(jìn)血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。

淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進(jìn)行。進(jìn)行時先將水溫適當(dāng)調(diào)高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當(dāng)全身已用熱水按摩預(yù)熱后，就可以嘗試?yán)渌茨α?。冷水按摩?yīng)循序漸進(jìn)，不要馬上就將全身置于冷水流下，應(yīng)該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應(yīng)。

10、疲勞時常搓臉

多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

11、給門窗留條縫

秋冬季節(jié)洗澡的時候一定要注意通風(fēng)換氣，保持空氣流通，就算怕冷，也不要把門窗關(guān)太死，至少要留一點空隙，讓新鮮空氣能夠進(jìn)來。

普通人如果出現(xiàn)不適，及時打開門窗呼吸新鮮空氣就可以，但是老人和患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，最好不要將浴室完全密閉。如果因為寒冷必須關(guān)上門窗，那就盡量減少洗澡時間，避免缺氧的情況出現(xiàn)。

12、消化不良勤吸氣

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

13、便秘揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。

而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。

由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理。