很多人的記憶力都不是很好，但是眾所周知，記憶力對于我們的日常生活都是非常重要的，因為我們平時在學(xué)習(xí)和工作的過程中往往都需要依靠記憶力。因此人們大多都會通過各種方法來提高自己的記憶力。那么怎樣可以增強記憶力？增強記憶力的方法是怎樣的？

1、打坐冥想式

動作：根據(jù)自身身體的柔韌情況，可以選用簡易坐、半蓮花坐和蓮花坐式，閉上雙眼，將精力集中，進入意識狀態(tài)之后，

采用腹式呼吸法，讓身心都平靜放松下來。

功效：能夠有效地減壓，使得大腦皮城里面負(fù)責(zé)決策、注意和記憶的部分增厚，從而達到增強記憶力的目的。

2、平躺彎腰式

動作：

1、平躺在地板上，兩膝彎曲，兩腳稍微分開，腳底緊貼臀部，兩手置于身體兩側(cè)，頭和脊柱保持在一條直線上；

2、頭、肩膀、腳著地，將臀部及胸部抬高，慢慢地深呼吸。保持此姿勢10秒鐘。然后將身體放松；

3、腳平放在地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地；

4、臀部再次抬高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)；

5、兩膝與腳平行，臀部、胸部抬起，頸部向后彎，頭頂著地。頭在兩手臂之間后仰，手肘慢慢伸直，臀部盡量向上伸展，雙手和腳掌將身體撐起來；

6、吸氣，手肘伸直，臀部、胸部盡量抬高，頭向后仰。深呼吸保持此姿勢然后放下身體放松。

功效：能夠使血液充分倒流到頭部，使頭部血液供養(yǎng)充足，能有效增強記憶力。

3、按摩穴位

穴位定位：四神聰位于頭頂部，在百會穴前后左右一寸位置，共有四個穴位。神門穴在腕部，腕掌橫紋尺側(cè)端，當(dāng)尺側(cè)腕曲肌腱的栳側(cè)凹陷處。百會穴位于頭部發(fā)際正中線上5寸，兩耳尖直上連線的中點線上。

按摩手法：用十指沿著發(fā)線從前額向后腦梳理30~50次，然后點按四神聰、百會穴、神門穴每個穴位一分鐘。最后可以叩擊百會穴、四神聰穴，用十指尖輕叩后腦勺。

功效：能夠增強頭面部的血液循環(huán)，防止大腦；老化，腦血管萎縮和腦萎縮，能夠有效增強記憶力。

4、按摩太陽穴

穴位定位：太陽穴位于兩側(cè)眼角向外大概2厘米的位置的凹陷處。

按摩手法：用兩手中指指面點按兩側(cè)太陽穴，感到微脹感為止，然后輕輕按揉太陽穴，每天大概30次。

5、核桃蘋果茶

原料：核桃仁50克，蘋果2個，紅糖適量。

做法：將蘋果洗凈去皮搗碎，與核桃仁一起加水煮沸之后，再用小火煨煮半小時，加入紅糖即可飲用。

功效：滋補養(yǎng)身，健腦益智。對于心脾氣虛導(dǎo)致的記憶力減退、心慌氣短效果不錯。是思慮傷神者提高記憶力的飲用佳品。

6、核桃枸杞山楂湯

原料：核桃仁50克，枸杞子、山楂各30克，菊花12克，白糖適量。

做法：將核桃仁磨成漿汁，倒入盆中，用清水稀釋攪拌均勻之后，同樣將山楂、菊花用水煎去汁備用。將備好的核桃汁、山楂菊花汁一起倒入鍋中加白糖燒開即可飲用。

功效：能夠補腦益智，增強記憶力，緩解健忘的癥狀。

增強記憶力還能通過一些益智游戲開發(fā)大腦，要知道大腦越用才會越好用。

7、提高記憶力的食物

提高記憶力：蕃薯

蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

提高記憶力：魚

腦細(xì)胞有60％由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。

DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產(chǎn)肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。

提高記憶力：瘦肉

瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運作不可缺少的元素。

提高記憶力：牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展；鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。