跑步是很多人喜歡的運(yùn)動，一般在早上，很多年輕人喜歡在戶外進(jìn)行跑步，這樣不僅能呼吸清新的空氣，還能使身體得到很好的鍛煉，在晚上的時間也有人跑步，晚上適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)睡眠。那么，什么時候是跑步的最佳時間呢？一起來了解一下！。

1、什么時候跑步最好

(1)晨跑

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿;缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個半小時不做運(yùn)動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時運(yùn)動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運(yùn)動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運(yùn)動，一個半小時后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人

身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動方式，安全又舒適。

2、正確跑步方法

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求，

于是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會加重心臟與肺部的負(fù)擔(dān)。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強(qiáng)度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當(dāng)達(dá)到快速跑步時要達(dá)到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時候，嘴巴要微張，舌尖頂住上腭，使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機(jī)體恢復(fù)體力，使氧氣與二氧化碳在肺部達(dá)到快速交換，慢慢的調(diào)整呼吸頻率，排出身體多余的廢物。