現(xiàn)在有很多人都認(rèn)為越瘦越美，所以大多數(shù)的女生都喜歡自己變得越來(lái)越瘦，也尋找了越來(lái)越多的減肥方法。很多人喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，還有一些喜歡吃減肥藥，另外還有喜歡節(jié)食減肥，小編不太認(rèn)為節(jié)食減肥這種方法好，下面，給大家介紹一種減肥降脂的良方。

1、減肥降脂的良方

方法荷葉、澤瀉、檸檬各3克，決明子8克，絞股藍(lán)10克，烏龍茶7克。加水400毫升，用大火煮沸后改用小火煮5分鐘，飯后服用。如果嫌麻煩，可把六味藥研碎后，放在透明的三角包里面，使用時(shí)將三角包放在開水里燜泡10多分鐘，代茶喝就可以了。

功效荷葉清熱除濕、減肥降脂；絞股藍(lán)益氣健脾、化痰止咳、清熱解毒；決明子清熱明目、潤(rùn)腸通便；澤瀉利水滲濕、清腎火、補(bǔ)陰益氣，和決明子同為瀉火、清火要藥?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，決明子和澤瀉均有降血脂的作用。烏龍茶是目前公認(rèn)的減肥茶，可消食去膩、減肥健美；檸檬生津止渴、清熱化痰。諸藥合用，尤適合單純性肥胖者。

注意胃寒之人，第一次喝時(shí)要泡淡一些，讓胃部先適應(yīng)，3天后若適應(yīng)了再加大濃度；另外，胃酸過(guò)多者、脾虛便溏者慎服；腎虛滑精無(wú)濕熱者忌用。

2、控制體重的飲食結(jié)構(gòu)

1.一日三餐，可以有1~3次零食（或者說(shuō)加餐）。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜（黃瓜、西紅柿等）、一把堅(jiān)果、蒸煮的薯類（而不是薯片、薯?xiàng)l等）、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小時(shí)還吃東西。

2.每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜為主，尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）?；疽笫侵胁汀⑼聿投家惺卟?。早餐可以是蒸的素餡包子。

3.粗雜糧粥、蒸熟的薯類（地瓜、山藥、芋頭等）經(jīng)常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強(qiáng)，很有利于控制體重。

4.肉類可以每天吃，不過(guò)需注意烹調(diào)方式，不要煎炸（例如炸里脊），總量不要太多（每一頓飯中，菜一定比肉要多，如果覺(jué)得肉多于菜，就不太合理了）。

5.吃肉首選魚肉（鱸魚、羅非魚、比目魚、大小黃魚、鯛魚等脂肪含量都在5%以下，甚至比雞胸肉都要低）、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦驢肉等?；疱伒呐Ｑ蛉?、市售的肉餡兒、火腿、罐頭等加工肉則脂肪含量較高。

6.水果每天可以吃一個(gè)（200~400克，例如蘋果大概一個(gè)，獼猴桃1~2個(gè)，橙子一個(gè)等）?？梢园才旁陲埱俺?，有利于控制食量。

7.牛奶、酸奶是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，每天1~2袋為好，熱量不算高，補(bǔ)鈣高手。也可以作為加餐來(lái)吃，尤其是酸奶。

8.日常飲食格外關(guān)注烹調(diào)方式，建議飲食清淡，不要太油膩，以下幾類食物最好避免：

A.油炸系列：例如油條、油餅、薯?xiàng)l、油炸茄盒、方便面、炸雞腿等。

B.高油的炒菜：例如水煮魚、干煸豆角、魚香肉絲、糖醋茄子、五花肉、叉燒肉、地三鮮等。

C.點(diǎn)心糕點(diǎn)系列：例如妙芙、巧克力牛角面包、夾心餅干、曲奇等。

D.甜飲料：例如可樂(lè)、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。

E.快餐類：例如漢堡、魚柳包、巨無(wú)霸、麥香雞、熱狗、炒飯、蘋果派等。

F.另外，這些食物要限量：堅(jiān)果不超過(guò)一小把；果干（葡萄干、干棗等）不超過(guò)10克。

G.總之，推薦食物有蔬菜（深色蔬菜優(yōu)選）、粗雜糧、薯類（芋頭、山藥、紫薯、紅薯、土豆等）、牛奶（酸奶）、雞蛋、瘦肉、豆制品、新鮮水果等。