相信很多人每天早上需要早起的時(shí)候都會(huì)安一個(gè)鬧鐘之類(lèi)的東西，主要是人可能會(huì)容易睡過(guò)頭，但是鬧鐘叫醒的時(shí)候，人其實(shí)是屬于被驚醒的狀態(tài)，這樣對(duì)身體是有一定的傷害的，因?yàn)槿说纳窠?jīng)是沒(méi)有醒過(guò)來(lái)的狀態(tài)。那么，一般被鬧鐘叫醒會(huì)怎么樣呢？

1、定鬧鐘睡覺(jué)好嗎

定鬧鐘睡覺(jué)對(duì)身體、睡眠質(zhì)量都是不好的。睡前前定鬧鐘，人體會(huì)在潛意識(shí)里面暗示自己需要在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)而影響到正常的深度睡眠；另外睡覺(jué)定鬧鐘，第二天人體從熟睡中被鬧鐘驚醒很容易威脅人體健康。

2、被鬧鐘吵醒壞處

早上被鬧鐘吵醒會(huì)帶給身體心理和身體的雙重傷害。早上被鬧鐘吵醒很容易引起情緒的低落，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的“起床氣”。最嚴(yán)重的是早上被鬧鐘吵醒，人體從深度睡眠中一下被驚醒很容易使人血壓升高，心慌氣短，并且短期記憶力、認(rèn)知能力、計(jì)算能力等等都會(huì)受到影響。

3、被鬧鐘叫醒易猝死

早上被鬧鐘叫醒容易引發(fā)猝死是有科學(xué)依據(jù)的。人體從熟睡狀態(tài)突然被叫醒，身體會(huì)自然產(chǎn)生保護(hù)性反應(yīng)，分泌大量的腎上腺素，如果是腎上腺素連續(xù)大量分泌很容易導(dǎo)致出現(xiàn)血壓升高、精神壓抑、睡眠障礙等等問(wèn)題。并且人體在早晨因?yàn)樗X(jué)時(shí)身體的變化，本身就容易患病或者是病情加重，而鬧鐘吵醒身體會(huì)加重這一過(guò)程，容易引發(fā)猝死。

4、怎樣應(yīng)對(duì)鬧鐘猝死

如果是早上要使用鬧鐘來(lái)幫助起床的話(huà)，一定要注意以下的方面，能夠幫助有效降低鬧鐘引發(fā)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

1.鬧鐘的鈴聲一定要選擇輕柔、舒緩的音樂(lè)；

2.鬧鐘的擺放位置最好能夠距離頭部至少1米的距離；

3.鬧鐘的聲音可以由小到大，由弱到強(qiáng)，幫助減小起床壓力；

4.鬧鐘的時(shí)間應(yīng)該盡可能的符合自身生物鐘的時(shí)間。

5、怎樣做到自然醒

既然早上被鬧鐘吵醒有這么多的健康隱患，不妨試試下面的方法來(lái)幫助睡到自然醒。

(1)養(yǎng)成睡眠習(xí)慣

睡眠習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，晚上定點(diǎn)睡覺(jué)，早上定點(diǎn)起來(lái)，形成自己的作息生物鐘也能夠幫助你睡到自然醒。另外在周末的時(shí)候或者是不需要早起的時(shí)候也不宜睡懶覺(jué)，否則會(huì)擾亂生物鐘。

(2)睡前放松身心

睡覺(jué)之前不管是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、泡腳還是睡前喝牛奶等等方式，只要能夠幫助放松身心，促進(jìn)快速入眠，改善睡眠質(zhì)量的方法都能夠有效幫助你第二天自然醒。睡眠質(zhì)量不好的人才容易睡不醒。

(3)窗簾不宜緊閉

光線(xiàn)是體內(nèi)生物鐘的天然鬧鐘，早上人體感受到光線(xiàn)之后，體內(nèi)褪黑素的分泌會(huì)自然慢慢減少，血清素會(huì)逐漸增加，新陳代謝會(huì)不斷加快，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)自然的逐漸醒來(lái)。

6、如何改善失眠

1、睡眠時(shí)間別太晚

人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，人的第一個(gè)疲勞信號(hào)往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號(hào)，很容易導(dǎo)致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時(shí)的興奮，錯(cuò)過(guò)了睡眠的時(shí)間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進(jìn)睡眠的效果，但是酒精的會(huì)刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺(jué)的人都會(huì)半夜醒來(lái)，對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)，半夜醒來(lái)就意味著再也睡不著了，導(dǎo)致失眠。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長(zhǎng)期不足，容易缺乏營(yíng)養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素，同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，體力活動(dòng)者很少失眠，而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠，這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺(jué)時(shí)大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對(duì)大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫(xiě)在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來(lái)掛在外面，睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī)，給大腦一個(gè)完全沒(méi)有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺(jué)，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。