基本上所有的人都知道熬夜對(duì)身體的傷害是非常大的，可是熬夜的人并沒有減少，反而越來越多，有很多不太科學(xué)的做法會(huì)對(duì)身體的損傷更大，所以在必須要熬夜的時(shí)候可以選擇一些科學(xué)的方法，那如何科學(xué)熬夜？怎么熬夜對(duì)身體傷害不大？

1、困

白天預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí)，晚上的睡眠需求會(huì)減少。中間撐不住時(shí)，可小睡10~30分鐘，有助于安撫自主神經(jīng)，以防心跳、血壓上升。

2、餓

吃夜宵以“不超過六分飽”為原則，太飽會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使人更想睡。

夜宵內(nèi)容則要淀粉減量，增加少許蛋白質(zhì)。如吃泡面時(shí)，加幾片薄薄的肉；吃餅干時(shí)，喝點(diǎn)牛奶。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜時(shí)，身體失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷飲，因?yàn)樯涫澄飼?huì)刺激自主神經(jīng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，影響工作效率。

4、乏

久坐會(huì)使肩頸僵硬疼痛，可以站起來走走，做會(huì)兒體操。同時(shí)，按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大約做5分鐘，可提神。

長時(shí)間盯著書本或電腦，眼睛會(huì)干澀，可喝枸杞菊花茶來緩解。

5、護(hù)眼吃個(gè)水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。