失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件很痛苦的事情，但是現(xiàn)在失眠的人確實(shí)很多，最大的原因就是現(xiàn)在很多人的精神壓力都太大導(dǎo)致的，很多人會(huì)選擇吃安眠藥，但是經(jīng)常吃安眠藥是不好的，其實(shí)失眠有很多其他的治療方法，那失眠的自我療法有哪些？失眠的危害有什么？

1、失眠的危害有哪些

長(zhǎng)期失眠，聰明人也變糊涂

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。正常來(lái)說(shuō)，我們每天需要有八個(gè)小時(shí)以上的睡眠，并且必須是高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠的時(shí)間不足或者質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以消除，嚴(yán)重的還可能影響大腦的功能。按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能。

這些細(xì)節(jié)能讓你擁有一個(gè)美好睡眠

現(xiàn)代生活中，年輕人的壓力普遍比較大，這是年輕人流行失眠的主要原因。壓力會(huì)影響我們大腦中樞神經(jīng)元中控制睡眠的“覺(jué)醒系統(tǒng)”，這個(gè)系統(tǒng)控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時(shí)的生活更美好呢？其實(shí)這項(xiàng)工作也是有一些技巧的。

首先我們就要記住心理學(xué)家的一句話：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。這能清空我們的大腦，讓大腦保持輕松，從而有助于睡眠。另外，睡前我們不要忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，這樣只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書(shū)，還是輕松的散文為好。

養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣也會(huì)讓你擁有美好的睡眠。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。而且你應(yīng)該只把床作為睡覺(jué)的地方，只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你上床時(shí)就會(huì)更容易入睡。

2、食療的方法

1、酸棗樹(shù)根法

原料：酸棗樹(shù)根（連皮）30克，丹參15克。

做法：將上述兩味原料加入煮鍋中，加清水，煎90分鐘，去渣留汁飲用，每日1劑，于午休和晚上臨睡前飲用。

功效：清心除煩，適用于失眠。

2、五味子法

原料：五味子60克，米酒2斤。

做法：將五味子浸在米酒中，密封21日后即可飲用。每日一次，每次一小杯。

功效：滋腎、除煩。主治心腎虛所致的心悸、失眠。

3、百合法

原料：干百合12克。

做法：將百合研磨成粉末，每天早晚泡水喝。

功效：清心、安神、養(yǎng)陰。用于治療伴有心悸、健忘、心神不寧的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

4、芹菜根

原料：芹菜根60克。

做法：芹菜根用清水洗干凈后切段，倒入煮鍋中，加入適量清水煎煮，每晚睡前喝芹菜根湯。

功效：鎮(zhèn)靜安神，治療失眠。

5、珍珠母法

原料：珍珠母適量。

做法：將珍珠母研磨成粉末，每晚睡前服1.5~2.4克。

功效：安神鎮(zhèn)靜。治療失眠。