生活中我們在學習養(yǎng)生以及瑜伽等的活動的時候，都會有一個必須學習的，就是打坐，其實用我們自己的話說就是靜坐，靜坐就是一種養(yǎng)生方式，靜坐對身體的好處是比較多的，所以日常生活中我們可以多學習一下。那么，一般靜坐有哪些要求呢？

1、靜坐者要求

豁達處世，知足常樂。做人要光明磊落，要處處知足，事事為樂，排除雜念私欲。大凡一切貪欲、疑懼、嬌蠻、嫉妒等都是不正常的心理現(xiàn)象，叫做心病，故而靜坐者需先煉心！這樣的人練習靜坐，效果最好，當然任何人都可以練習靜坐。

2、靜坐須知

（1）靜坐前后，切勿發(fā)脾氣，若坐前而動肝火，于靜坐時難以入定。若在靜坐后生煩惱，由于氣息仍在細脈中運行，尚未散至粗脈，會引致血液突然沸騰，致人感覺煩燥不安，坐了也白做，氣血又亂了。

（2）靜坐須找一處清凈地方，離開熱鬧的環(huán)境，并須每日抽出些時間，靜坐2次，

若坐半小時，三個月后，必見功效。第一次坐最好在上午大便之后，因大便后氣虛加強，靜坐可以大補元氣。第二次坐可在下午洗澡后，氣血暢通，靜坐加速血液運行。（具體根據(jù)個人情況來，剛開始，可以每天坐1次，時間自定，每次10分鐘，后面可以逐漸延長。養(yǎng)成習慣是第一步，后面就好辦了?。?

（3）很多朋友過的是集體生活，比如學校，公司宿舍，怎么辦？ 也可以。不過須要置心一處，不可隨境所轉。又須注意，面對喧鬧聲音，切勿生討厭心，或生恐懼之念，或想辦法躲避。（這個比較難！不是常人可以辦到的。毛主席他人家就是這樣辦的，年輕時拿本書專門到鬧市上看書，訓練自己專注專心的能力，大家可以借鑒下。假如自己做不到，又沒條件，那就別勉強自己了。）

3、開始靜坐

1）姿勢

打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式，分別是由各個流派創(chuàng)造的，道家，儒家，佛家....介紹多了，一是看著亂，二是不知道選擇哪個，所以，我就

把平時用的說下。

將兩小腿交叉放在兩腿下面，也名交叉架坐，最簡單的一種（嚴格來說是儒家的）

兩手：先將左右手掌伸直，手背疊于手掌上面，貼近小腹，放于腳上，兩大拇指輕觸，功用可使左右血液交流。（如下圖）

盤坐時要求注意以下幾點：

①臀部后半部，可以墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭?？梢允寡孔匀簧熘保?

避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

②腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

③頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。

2）意念與呼吸

坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地讓眼睛閉上（輕閉或微留一線之之光）。

把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱的人數(shù)吸，即一吸上記一個數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個計數(shù)。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復不斷的訓練。（這是調(diào)呼吸的，如果呼吸均勻，可以省略此步）

3）注意事項：

①數(shù)息時，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中。如果數(shù)息過程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來，從一重開始數(shù)起。

②注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔?！吧铋L”：呼吸不要短促，而要綿

綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長；慢慢則會感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動全身的氣機；“勻”，不要時快時慢，要速度均勻；“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

③如果數(shù)息可以達到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以慢慢忘掉數(shù)息。

④在修煉過程中要注意防止以下三種情況：

第一昏沉（很多同學上課時的狀態(tài)）

打坐時昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被當作是入靜，尤其注意。真正入靜時，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重無明。

第二散亂

心念散念，老是想東想西，練功時走神。

第三呼吸不調(diào)

如果不注意將呼吸調(diào)勻，有急促、不勻的現(xiàn)象，也易引起散亂。

凡練功出現(xiàn)雜念，以“念起即覺”對治即可。即一有雜念產(chǎn)生，便很快覺悟到，將意念收歸練功意念。不要因己產(chǎn)生的雜念而自己埋怨自己，悔恨自己，這樣反而產(chǎn)生了更多的雜念。

4）靜坐有四字真言。

所謂：「松，靜，守，息?！?

》松是將全身機體放松，頭部，兩肩，兩眉及口角，解衣寬帶，全身悉令放下；

》靜是寧靜思想，不使七情六欲生起；

》意念安守丹田（小腹），令心聚精會神；

》調(diào)和氣息。逐漸入于細慢長的狀況。

4、靜坐完畢

將起時，先想氣從全身毛孔放出，須放數(shù)次，倘不做這種觀想，下次坐時就會感到身心煩躁不安，這點不可忽略。氣放出后，可搖動身體，屈伸兩臂。再用兩手掌互相摩擦，使手掌發(fā)熱，搓兩眼，然后放足，緩緩起立。最好是全身按摩，兩腿，膝蓋，腰部，脊梁，胸部，兩臂，后腦，臉部，頭頂，再加浴面，猶如洗臉樣式，功用可以醒腦，降血壓，少皺紋。否則氣息不調(diào)，容易致病。

5、打坐的好處

1、放松身心

細心的人我們會知道嬰兒的坐姿是很像散盤，也就是盤腿而坐的。要知道嬰兒的重心比成年人的要高，是很容易出現(xiàn)前傾后倒的。他們天生就會盤腿而坐，大概是因為盤腿而坐是最容易把握平衡的吧。這就是人生來的本能。同理，盤坐對于打坐來說也是最容易使人保持平衡下又最放松的姿勢。堅持，你會發(fā)現(xiàn)，在打坐的過程中你是真正地得到了身心的放松。

2、積聚能量

打坐時盤腿而坐能夠使身體很快聚集能量。我們知道打坐的時候需要你的雙腿盤坐，雙手自然放松放于腿上。這個時候你的整個身體是處于一個閉合的狀態(tài)，身體的能量消耗、散失都是處于極小的狀態(tài)，這對身體積聚能量、養(yǎng)精蓄銳都是極好的。

3、打通經(jīng)絡

打坐的時候整個身體都是處于極度放松的狀態(tài)，身體上的主要經(jīng)絡大部分都不會受到外在的無力壓迫。對于身體的氣血運行是很有利的，也有利于打通身體上瘀堵的經(jīng)絡，更好地讓身體的氣血流暢。

4、健脾胃、養(yǎng)心肺

我們經(jīng)常將“氣沉丹田”，打坐的時候雙腿盤坐是最有利于“氣沉丹田”的。血氣容易匯聚在腰腹部，能夠很好地起到補腎的功效。還能加速溫化腸胃的身體垃圾?！皻獬恋ぬ铩北旧硪材軌蚝芎玫厥栊剐姆?、脾胃的虛火，能夠很好的引導血氣下行?？梢姶蜃粌H能夠能夠補腎、補腦，還能養(yǎng)心肺、健脾胃。

5、消除抑郁

為什么很多人會感覺到浮躁和焦慮？因為這個時代太過喧囂和斑斕。打坐能夠很好地讓人保持一個平靜地心，世間的紛紛擾擾都不能擾其心志。

每個人的精力都是有限的，而打坐是自古以來，人類涵養(yǎng)精神、靜心安神最專業(yè)的辦法之一。