女性生產(chǎn)過(guò)后會(huì)需要一段時(shí)間 恢復(fù)時(shí)期，也就是所謂的坐月子時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間一定要注意飲食的搭配，注意營(yíng)養(yǎng)的吸收，做月子期間的飲食就是月子餐，女性月子餐必須要營(yíng)養(yǎng)均衡。那么產(chǎn)婦的月子餐該怎么吃呢?產(chǎn)婦在吃月子餐的時(shí)候要注意哪些事情呢?

1、月子餐該怎么吃

第一階段(排泄期)：產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦要排出體內(nèi)的廢血(即惡露)、廢水、廢氣和廢物。因而應(yīng)選擇口味清淡的食物，拒絕油膩食物。新媽媽剛生完寶寶身體虛弱，順產(chǎn)的媽媽建議產(chǎn)后24小時(shí)喝點(diǎn)小米粥或者選擇煮爛的菜肉面或者雞蛋羹等溫軟易消化的食物，而剖腹產(chǎn)的媽媽24小時(shí)內(nèi)可以選擇通氣的米湯，待通氣之后可吃些清淡的粥，不宜吃脹氣的食物如牛奶豆?jié){等。三天后可以選擇口味清淡的食物恢復(fù)正常飲食。

第二階段(收縮期)：產(chǎn)后第二周，主要是收縮內(nèi)臟，即收縮子宮和骨盆腔。經(jīng)過(guò)產(chǎn)后一周的調(diào)理，新媽媽的身體已經(jīng)基本恢復(fù)，這時(shí)候是補(bǔ)血的好時(shí)機(jī)，要多吃補(bǔ)血食物，紅色蔬菜和動(dòng)物內(nèi)臟是較好選擇。麻油豬腰是促進(jìn)新陳代謝收縮骨盆和子宮的好食物，注意不要食用肝臟，因?yàn)橛谢啬痰淖饔?大棗豬蹄花生湯也是較好選擇。加少量進(jìn)補(bǔ)中藥如枸杞、山藥、茯苓也是比較好的選擇。

第三階段(恢復(fù)期)：產(chǎn)后半個(gè)月，此時(shí)需要排的已經(jīng)排完，可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。第三階段是下奶的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)間里，可以為女性多補(bǔ)充點(diǎn)湯料，比如烏雞湯、黃豆豬手湯、排骨湯、木瓜鯽魚(yú)湯等等。如果加入些通草、黃芪等中藥，效果更好。新媽媽也可以每天喝點(diǎn)牛奶，多吃水果蔬菜，既能讓自己奶水充足又能修復(fù)元?dú)?，營(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

看完了，你是不是對(duì)月子餐有了更多的了解呢?產(chǎn)婦要多加注意哦。那么下面隨小編去看看，月子餐還要注意哪些宜與忌呢?

2、注意月子餐的宜與忌

1.產(chǎn)后宜多喝湯：產(chǎn)后要多補(bǔ)充水分，可以喝點(diǎn)清淡的蛋湯、魚(yú)湯等，但是不要著急喝催乳湯，因?yàn)樾聥寢尩娜橄俟苓€未完全通暢，提前催奶會(huì)增加疼痛。也不宜喝油湯，因?yàn)闀?huì)增加奶水的脂肪含量，寶寶喝了容易拉肚子。

2.產(chǎn)后要多喝水：產(chǎn)后要多喝水，這樣可以加強(qiáng)排毒。喝水可以加快體內(nèi)的新陳代謝，溶解在水里的廢物可以通過(guò)排泄排除體外，若是攝入水分過(guò)少，新媽媽體內(nèi)代謝的廢物就無(wú)法完全排清，堆積在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生有害反應(yīng)。

3.產(chǎn)后應(yīng)忌生冷食物：產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中消耗大量體能，胎兒脫離母體后，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平下降，新陳代水平也降低，體質(zhì)由內(nèi)熱變成虛寒。因此新媽媽是不能吃涼性食物的，即使在夏天，也不宜吃冷飲。涼拌菜極易滋生細(xì)菌，誘發(fā)消化道疾病，建議產(chǎn)婦不要吃。寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。

4.產(chǎn)后不能吃水果蔬菜：這個(gè)觀點(diǎn)是片面的，中醫(yī)認(rèn)為食物有寒、熱、溫、涼之分，新媽媽需少吃寒性和涼性蔬菜和水果，多選擇溫?zé)嵝允卟撕退４送?，很多蔬菜?jīng)過(guò)燒煮后，性味就會(huì)轉(zhuǎn)變，不再為寒性。而且果蔬中擁有眾多營(yíng)養(yǎng)元素，不但能保證順利排便，對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)很有好處。注意的是體質(zhì)較虛的人，不宜多吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過(guò)于涼性的菜肴。

5.產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物：新媽媽不宜吃辛辣食物，因?yàn)樾晾睖卦锸澄飼?huì)增加體內(nèi)的虛火，引起口舌生瘡、便秘或痔瘡等問(wèn)題，也會(huì)通過(guò)乳汁增加寶寶體內(nèi)熱量。因此新媽媽的飲食應(yīng)以清淡為主，尤其是產(chǎn)后的5-7天，可以選擇軟飯、蛋湯等，不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣溫燥食物和調(diào)味料。

6.產(chǎn)后要大補(bǔ)：這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要根據(jù)個(gè)人的身體需求。不適當(dāng)或過(guò)量的滋補(bǔ)對(duì)身體是有害的。倘若感到惡露排出不干凈，下腹隱隱作痛，建議煮一些紅糖水或者用一些調(diào)理的中藥?kù)倚取４送?，體質(zhì)偏熱的新媽媽在飲食時(shí)要格外注意，對(duì)活血化瘀的食品要忌口，否則很可能導(dǎo)致排便困難甚至是出血。

總結(jié)：產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中耗氣傷血，所以坐月子的時(shí)候要通過(guò)飲食補(bǔ)充元?dú)?，改善身體，讓產(chǎn)婦能盡快的恢復(fù)。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

(1)燉湯類

營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

(2)雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。

(3)小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。

(4)紅糖

富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

(5)魚(yú)

營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚(yú)和鯉魚(yú)是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

(6)芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

(7)蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。