心臟對(duì)人體起著非常重要的作用，跳動(dòng)的心臟才代表著鮮活的生命，心臟出現(xiàn)問題，對(duì)人體的供血有很大的影響，整個(gè)身體的健康都有可能受到影響，平時(shí)的時(shí)候要注意保養(yǎng)心臟，那么保養(yǎng)心臟有哪些方法？哪些食物適合保養(yǎng)心臟？下面為大家介紹。

1、如何保養(yǎng)心臟

1、養(yǎng)心需要看季節(jié)

養(yǎng)心要注意季節(jié)，暑天容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為汗是心的液體，流汗過多會(huì)有損心陽。所以暑天時(shí)心要靜養(yǎng)，做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、快走和慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般控制在40分鐘左右，微微出汗即可。

2、養(yǎng)心者早晨不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

早上應(yīng)做“平和運(yùn)動(dòng)”。“世界最健康作息時(shí)間表”表明早上不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床研究表明，每天步行上班的 人比坐車的人感冒率低25%。

不要把步行改為跑步。英國布魯奈爾的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上跑步的人更容易感冒；而日本專家則發(fā)現(xiàn)晨跑會(huì)令血管里血栓凝結(jié)的幾率增加6%。

3、養(yǎng)心者宜不急不躁不暴食

比利時(shí)研究人員認(rèn)為，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴飲，第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心臟病的發(fā)病率增加2300%；如果暴食暴飲，心臟病發(fā)病率增加700%；狂喜暴怒，心臟犯病的幾率增大5倍。

和咖啡因一樣禍從口進(jìn)的還有暴食暴飲。美國研究人員有研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食兩小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)的幾率為普通人的4倍，一小時(shí)內(nèi)為10倍。管住嘴，養(yǎng)好心陽，配合良好的作息，就能養(yǎng)出強(qiáng)壯的心臟。

4、養(yǎng)心選擇好時(shí)段

“世界最健康作息時(shí)間表”認(rèn)為，晚上11點(diǎn)前可洗熱水澡并入睡。這個(gè)時(shí)間表暗合了中醫(yī)理論。起床后，先將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，喝杯水。這是英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的建議。喝水是為了補(bǔ)身體睡眠8小時(shí)的缺水。美國加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝兩杯水的女性， 罹患心臟病的幾率低41 %。中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)的午時(shí)和晚上11點(diǎn)到臨晨1點(diǎn)的子午覺，都是養(yǎng)心的重要時(shí)段。

5、養(yǎng)心要保持良好的心情

研究表明，開懷大笑能讓血管的內(nèi)皮放松，增加血流里；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經(jīng)常情緒抑郁、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人；每天神經(jīng)繃得緊緊的，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)很大；另外，爭(zhēng)吵也會(huì)對(duì)心臟造成不利的影響。

6、養(yǎng)心者宜只吃七分飽

美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學(xué)家相信，控制食里可以減少過高的血糖帶給組織的破壞，降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基。

膳食中的食物應(yīng)注意多樣化，饑飽要適中，以七八分飽為宜，粗糧細(xì)糧搭配吃，三餐應(yīng)合理安排。多吃魚類、堅(jiān)果、谷類、水果和蔬菜，少吃各種動(dòng)物脂肪。 除了多吃苦味食物之外，平時(shí)還可多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，還有辛辣 食物，如大蒜、洋蔥、生姜、辣椒等都能促進(jìn)血管氧化。另外要注意少鹽，最好每天不超過6克，對(duì)甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超過25克。

7、養(yǎng)心多吃苦清心火

為心臟減壓，可以從吃著手。中醫(yī)認(rèn)為對(duì)心臟最好的食材都是苦味的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“苦入心，苦走骨，骨病無多食苦。”中醫(yī)認(rèn)為，很多病都是由火引發(fā)的，苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫(yī)里面同樣得到了認(rèn)證。食物發(fā)苦，是因?yàn)槠淇辔端?，苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖，利尿就是為了減輕心臟負(fù)擔(dān)。

8、養(yǎng)心宜適當(dāng)補(bǔ)充維生素

注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會(huì)抑制氨基酸代謝，血清膽固醇升高，致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。

多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進(jìn)改善高血壓所致的心臟病癥狀，阻止破壞冠狀動(dòng)脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成；維生素C則能清除動(dòng)脈血管內(nèi)膜和組織間脂質(zhì)，避免脂質(zhì)沉淀硬化，有利于動(dòng)脈損傷的修補(bǔ)。

胡蘿卜素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用，能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成，保護(hù)動(dòng)脈血管，減少心腦血管病的發(fā)生，因此可多吃含有胡蘿卜素的食物。

9、最養(yǎng)心的苦味食品

除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含維生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降壓健胃。其中，苦味杏和杏仁還被世界衛(wèi)生組織列入最健康食品排行榜。

苦味飲料：苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；

苦味蔬菜：黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜：

苦味水果：杏、柚子、荸薺、黑棗；

苦味食藥：蓮子心、五味子、菊花。

2、最傷心的食品

1、油炸食品：是2011年世界衛(wèi)生組織列出的垃圾食品第一名，是心血管病的元兇，在制作過稃中破壞了蛋白質(zhì)。

2、動(dòng)物內(nèi)臟：豬肚、鵝肝、鴨腸，動(dòng)物內(nèi)臟一般含低密度胛固醇比較高，更容易引發(fā)心臟病。

3、燒烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制過程中，食物中的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪酸，脂肪酸會(huì)降低人體好膽固醇的作用。

3、心臟病的早期癥狀

1、極度憂慮

心臟病突然發(fā)作會(huì)引起極度憂慮或者讓人有一種瀕臨死亡的感覺。很多心臟病發(fā)作之后搶救過來的人回憶當(dāng)時(shí)發(fā)作時(shí)會(huì)有一種面對(duì)死亡的恐懼感。

2、胸部不適

胸痛是心臟病的典型且是早期第一表現(xiàn)癥狀，但并非所有的心臟病都會(huì)引發(fā)胸痛，胸痛發(fā)作也不一定都與心臟病有關(guān)系。典型性的心絞痛表現(xiàn)為胸骨后呈陣發(fā)性的壓榨樣疼痛，并且會(huì)在體力活動(dòng)后再情緒激動(dòng)時(shí)誘發(fā)加重。

3、咳嗽

持續(xù)的咳嗽或者是哮喘可能是心衰的一種癥狀，主要是由于胸腔積液所引起的，急性左心衰的病人在咳嗽的時(shí)候可咳出粉紅色泡沫樣痰。

4、眩暈

心臟病早期，由于心排血量突然驟減、中斷或者嚴(yán)重低血壓而引起一時(shí)性腦缺血、缺氧，可繼而表現(xiàn)為突發(fā)性的眩暈甚至表現(xiàn)為短暫的暈厥癥狀。

5、容易疲勞

心臟病早期患者特別容易有疲勞感，主要表現(xiàn)在女性當(dāng)中，心臟病發(fā)作期間以及心臟病發(fā)作的前幾天或者數(shù)周前患者就會(huì)感覺到全身異常的疲勞。

6、莫名的心慌

沒有原因的心慌是心臟病的早期重要表現(xiàn)之一，多表現(xiàn)為胸悶、心慌，脈搏跳動(dòng)過快或者沒有規(guī)律。

7、呼吸困難

休息或者心臟病早期的患者，休息或者稍微用力就會(huì)表現(xiàn)出上氣不接下氣，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。

8、突然發(fā)冷汗

心臟病發(fā)作前期有些患者會(huì)表現(xiàn)為突然間大汗淋漓，就像是剛剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)一樣，需要坐在椅子上進(jìn)行休息。

9、水腫

心臟病可引起體液積聚，會(huì)導(dǎo)致身體的某些部位出現(xiàn)腫脹，水腫，多表現(xiàn)在兩腳、腳踝、兩腿或者是腹部出現(xiàn)水腫癥狀。