有的人在平時(shí)的時(shí)候喜歡暴飲暴食，這樣給腸胃增加的負(fù)擔(dān)很大，腸胃受到的刺激也是很大的，所以，突然暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致胃脹、胃痛等，如果出現(xiàn)這樣的情況，需要及時(shí)進(jìn)行緩解，不然會(huì)讓身體很難受。那么，吃撐了難受怎么辦？吃撐了怎么快速消化？

1、助消化食物

(1)燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

(2)酸奶

說(shuō)到清腸的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

(3)蘆薈

很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙（aloin）、蘆薈大黃素（emodin）等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強(qiáng)化胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

(4)魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動(dòng)。

(5)地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、老年人消化不好怎么辦

1、飯后不立即吃水果喝茶。

對(duì)于消化不好的老年人來(lái)說(shuō)，最好不要飯后馬上吃水果了，這樣會(huì)導(dǎo)致之前吃的食物阻滯在腸道中，加大你的消化不良的癥狀。同時(shí)，飯后若立即喝茶的話，會(huì)影響食物的吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)了。所以，應(yīng)該在飯后2小時(shí)左右才吃。

2、用唾液漱口。

老年人脾胃功能變?nèi)?，跟唾液分泌量減少有關(guān)。其實(shí)唾液能夠起到殺菌濕潤(rùn)口腔的作用，同時(shí)還能潤(rùn)脾胃的作用，對(duì)于老年人的消化系統(tǒng)有著很好的保護(hù)作用。所以，每天試著做一些口腔促進(jìn)唾液分泌。

3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

知道為何餐館里都會(huì)放音樂(lè)嗎?音樂(lè)不僅能夠分散你的注意力，同時(shí)，能夠刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，進(jìn)而，你的食欲也增加了，還能有助于腸胃的蠕動(dòng)哦，所以，就能讓老人更好地消化了。

4、先吃主食。

先吃主食是有助于我們的消化，增強(qiáng)我們的腸胃的蠕動(dòng)，刺激消化系統(tǒng)，同時(shí)，還更讓你有飽腹感哦。

5、邊散步邊揉肚子。

飯后就是要慢慢的走動(dòng)，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃的吸收，增強(qiáng)胃腸的消化功能，還有助于減肥的哦。但是，一定要記得動(dòng)作要輕柔，不可太用力了。