甜食是一種能讓人心情變好的食物，它還是小孩子們的最?lèi)?ài)，但是甜食吃太多是不利于健康的，甜食會(huì)導(dǎo)致蛀牙、糖尿病等一些問(wèn)題，所以，平時(shí)吃甜食要注意度。除此之外，吃甜食還要注意什么呢？怎樣健康地吃甜食呢？一起來(lái)了解一下吧！

1、如何正確吃甜食

1、選好吃甜食的時(shí)間

晚上睡覺(jué)前吃甜食，甜食需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，晚上吃甜食容易導(dǎo)致脂肪累積。

在早晨和上午吃甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

2、吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。

因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

3、選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的。

微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

4、控制好甜食的攝入量

專(zhuān)家認(rèn)為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過(guò)11克，成年人14克足矣。

世衛(wèi)組織健康問(wèn)題專(zhuān)家建議每天食用蔗糖產(chǎn)生的熱量，不應(yīng)大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此，吃甜食要適量。

2、小孩如何吃甜食

1、孩子的甜食怎么吃

給孩子準(zhǔn)備的甜品最好能跟正餐一起吃，同時(shí)注意將主食的量相應(yīng)地減少一些，避免小朋友攝入過(guò)多的熱量造成兒童肥胖。多久吃一次？如果小朋友不愛(ài)吃甜品，那當(dāng)然是非常好啦，但如果小孩對(duì)于甜食情有獨(dú)鐘，一周吃2～3次也是可以接受的。但是爸媽千萬(wàn)不能把甜品當(dāng)做孩子乖乖吃飯、刷牙的交換。

2、每次吃多少

給小孩子吃甜點(diǎn)，熱量最好控制在每次150千卡以?xún)?nèi)，每天的糖攝入量最好不要超過(guò)25克。

3、如何教育孩子少吃甜食

孩子的飲食教育工作就好比大禹治水，在疏不在堵。與其千方百計(jì)地阻止小朋友吃甜食，不如從小培養(yǎng)他們吃蔬菜水果的好習(xí)慣。把新鮮水果或能夠直接生吃的蔬菜（胡蘿卜、黃瓜等）洗干凈，切成適合入口的小塊，再插上有卡通圖案裝飾的牙簽，放在小朋友方便拿取的地方，就很容易吸引小朋友的目光。此外，學(xué)習(xí)制作一些健康的甜點(diǎn)偶爾給孩子換換口味也是可以的，比如可以在制作時(shí)用甜味突出的天然食材（紅薯、南瓜等）代替精制白砂糖，并控制每次吃的份量，既能滿(mǎn)足孩子肚里的小饞蟲(chóng)，又能從小培養(yǎng)孩子健康的飲食習(xí)慣。