頭發(fā)的發(fā)質(zhì)不好，容易出現(xiàn)干枯受損、分叉的現(xiàn)象，有些人的頭發(fā)烏黑亮麗，而有些發(fā)質(zhì)不好的人頭發(fā)比較稀少細(xì)軟，還會(huì)有些發(fā)黃，發(fā)質(zhì)不好可能和頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，一些食物可以幫助補(bǔ)充頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，那么頭發(fā)發(fā)質(zhì)不好怎么辦？頭發(fā)發(fā)質(zhì)不好吃什么改善？

1、黑豆蜜茶

青仁黑豆可強(qiáng)化肝腎功能、抗老化，使頭發(fā)烏黑健康；適合用來(lái)制作醬油的黃仁黑豆則無(wú)明顯養(yǎng)發(fā)效果。黑糖蜜含有銅、鋅、鐵等微量元素，可促進(jìn)毛囊細(xì)胞制造大量黑色素。

材料：青仁黑豆50g、水250cc、黑糖蜜1茶匙。

做法：將黑豆倒入水中，再開(kāi)大火煮滾。煮滾后，以小火煮15份鐘，直到黑豆的顏色釋放，鍋?zhàn)永锏乃兂珊谏?。將黑豆舀出，湯汁倒入碗中。熬煮過(guò)的黑豆可直接吃掉，或再熬煮一次。在黑豆汁中加入一茶匙的黑糖蜜，攪拌均勻即可飲用。顏色烏黑的黑豆蜜茶，喝起來(lái)爽口，又能使頭發(fā)烏黑。

2、香草茶

迷迭香能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，刺激發(fā)根，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，還可增加黑色素份泌。鼠尾草含有豐富維生素E，可抗氧化，還可凈化發(fā)根。

可用化妝棉沾茶湯，在白發(fā)上輕輕拍打，長(zhǎng)期使用可使白發(fā)顏色漸漸變深。清爽又香氣十足的香草茶，可當(dāng)成飲料飲用，健康又能護(hù)發(fā)喔！

3、桑葉芝麻糊

桑葉含有豐富的銅，可防止頭發(fā)白化，也可以用桑葉加水做成發(fā)膜，敷在頭發(fā)上；黑芝麻則具有黑發(fā)的功效；桑椹含有鐵與花青素，可抗氧化。

材料：桑葉粉15g、黑芝麻粉15g、桑椹醬少許、水少許。

做法：將桑葉粉倒入黑芝麻粉中，用湯匙攪拌混合均勻。一邊加入水，一邊將水與粉末拌勻，可依自己喜歡的濃稠度調(diào)整水量。攪拌均勻后，加入少許桑椹醬，桑椹醬可增加甜味，同時(shí)也有養(yǎng)發(fā)效果。簡(jiǎn)單的甜品，卻富含具有養(yǎng)發(fā)功效的食材。

天然食材不像化學(xué)藥劑，能立即看見(jiàn)成效，需要多點(diǎn)耐心，長(zhǎng)期服用便能看見(jiàn)效果。以上食材除了可促進(jìn)頭發(fā)健康外，也都屬于健康食材，沒(méi)有頭發(fā)困擾的人也可以吃。

4、頭發(fā)干枯毛躁吃什么

1、豆類(lèi)

豆類(lèi)特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素的，是蛋白質(zhì)比較好的來(lái)源，經(jīng)常食用豆類(lèi)，可以給頭發(fā)補(bǔ)給養(yǎng)分，改善頭發(fā)干枯毛躁的現(xiàn)象。

2、貝類(lèi)

貝類(lèi)中是有比較豐富的鋅的，能幫助細(xì)胞再生，保持體內(nèi)激素的平衡，對(duì)于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)是也是比較重要的。

3、菌類(lèi)

菌類(lèi)是有比較好的護(hù)發(fā)效果的，經(jīng)常食用有利于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。菌類(lèi)中蛋白質(zhì)含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質(zhì)成分，對(duì)于緩解頭發(fā)干枯毛躁是有幫助的。

4、海帶

頭發(fā)干枯毛躁有一部分原因是由于缺碘，因?yàn)轭^發(fā)是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用后能有效的補(bǔ)碘。同樣含有豐富的碘質(zhì)的有紫菜、牡蠣。

5、牛肉

牛肉中是有較豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分的，鋅是能讓頭發(fā)腺體更牢固的連結(jié)在毛囊中，從而能起到固發(fā)的作用，而頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉能給頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助頭發(fā)改善干枯毛躁。

6、蘆筍

蘆筍含有豐富復(fù)合維生素B族和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體更好的吸收蛋白質(zhì)，對(duì)于頭發(fā)健康生長(zhǎng)是有幫助的。

7、扁豆

扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來(lái)源，鐵元素能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多氧氣，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，對(duì)保持頭發(fā)烏黑有光澤有比較重要的作用。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能起到比較強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)能起到一定作用。

9、黑芝麻

黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效的滋養(yǎng)頭發(fā)。

10、紅棗

人體氣血不足、內(nèi)臟的功能失調(diào)，也是會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁的，而紅棗是具有補(bǔ)血益氣的功效的，平時(shí)可以經(jīng)常食用或是泡茶來(lái)喝。

11、鱷梨

鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進(jìn)頭皮健康和頭發(fā)的生長(zhǎng)，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭發(fā)毛囊滋潤(rùn)，對(duì)于改善頭發(fā)干枯毛躁是比較有效果的。

12、藍(lán)莓

藍(lán)莓中有超級(jí)抗氧化物花青素，能清除體內(nèi)的自由基，讓頭發(fā)保持年輕和活力，同時(shí)也是補(bǔ)充維生素的來(lái)源。