亞健康是現(xiàn)代人很常見的趨勢，特別是一些上班族，不僅是作息時間不規(guī)律，飲食習慣也是越來越差，這些習慣就會讓身體出現(xiàn)亞健康。亞健康可以通過正確的飲食調節(jié)，那么，亞健康吃什么食物？身體亞健康吃什么呢？一起來看看吧！

1、預防亞健康飲食

1、香蕉

研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，專家介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

5、大蒜

中醫(yī)認為大蒜性溫，入肺經，民間偏方多用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在口中咬碎之后它們才會互相接觸形成一種沒有顏色的油滑液體，也就是大家常聽說的大蒜素，而有很強的殺菌作用。大蒜生吃，抗菌效果更好。

6、土豆

一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

2、導致亞健康的原因

1、電腦

職場白領每天對著電腦的時間普遍超過6小時，無論大事小事，全仰賴電腦記錄，“沒有電腦工作就不能轉”的工作方式，讓職場白領不僅要飽受輻射的摧殘：屏幕臉、頸椎病、鼠標手、干眼病、腦初老等等疾病接踵而來。

2、手機

手機的使用造就了“低頭族”，而長時間低頭的危害比看電腦高幾十倍。在我們正常低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）只能是45°，當前屈幅度達到30°時就可以影響到頸椎，“低頭族”頸椎長期處于極度前屈的異常狀態(tài)，嚴重時候可能發(fā)生頸椎關節(jié)錯位。

3、空調

反反復復受涼，極易造成頸肩部、肌肉纖維受損。尤其是常穿露肩、露背裝的愛美女性，久待空調室，容易誘發(fā)肩周炎，進而導致頸椎發(fā)生退行性改變。空調+冷風，頸肩最受傷輕則產生頸肩酸痛、手臂麻木，重則會出現(xiàn)頭暈眼花、肩痛手臂不能抬舉等癥狀。

4、汽車

長時間駕車會對身體各部分器官產生損害，已是不爭的事實。如不良開車姿勢容易造成腰椎間盤突出等問題;久坐不動影響血液循環(huán)，氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞;開車的白領族，他們要比一般人久坐2-3小時。

5、應酬

應酬交際是現(xiàn)代社會的必需，每天在餐桌邊周旋已經成為職場白領不可缺少的生活方式。職場白領應酬多，吃喝不規(guī)律，亞健康和疾病便不請自到，由此引發(fā)“應酬綜合征”，高血壓、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是應酬綜合征的主要表現(xiàn)。

6、高跟鞋

高跟鞋的危害不僅表現(xiàn)在腳部疼痛，它能影響我們身體的自然曲線，因此還會會引起嚴重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏離平衡，骨盆也會偏離。

3、預防亞健康的方面

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！

(2)運動

“生命在于運動，不運動的人生是不健康的人生“，運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

(4)起居

每個生命的正常作息都應該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘，降低睡眠質量，導致內分泌失調，精神萎靡，工作效率低下。

一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節(jié)假日也不能例外哦。