每天睡好覺，精神狀態(tài)才會更好，有些人晚上睡覺的時候，總是感覺睡不好，身體總是處于疲勞的狀態(tài)，需要補充睡眠，有些人晚上甚至還會失眠，身體感覺更加不舒服了，其實睡不好是有些原因的，睡前要注意了，那么睡眠不好原因是什么？哪些壞習(xí)慣會影響睡眠？

1、影響睡眠的習(xí)慣

1.睡前玩手機、看電視

手機、電腦屏幕的光和豐富的內(nèi)容，將刺激大腦處于興奮的狀態(tài)，讓人難以入睡，還會影響視力。

2.開燈睡覺

很多人喜歡開燈睡覺，燈光不僅會影響人體激素分泌，還會使人睡眠較淺、睡眠質(zhì)量變差。

3.睡前喝咖啡

很多熬夜的人，習(xí)慣喝咖啡提神醒腦，但是咖啡因的作用時間很長，等要睡覺的時候大腦將很進入睡眠狀態(tài)。

4.睡前喝酒

睡前大量的喝酒，酒精會對大腦起抑制作用，酒后的昏睡，并不能達到真正的休息。

5.帶妝睡覺

年輕的女性都喜歡化妝，但是有時睡覺卻懶得卸妝，這樣不僅會使皮膚變差，還會影響睡眠質(zhì)量。

6.睡的時間太長

上班族在周末的時候，一般都會補覺，可是睡的時間長并不代表休息的越好，反而會使得更加的疲憊、頭暈。

7.穿緊身衣睡覺

有些女性為了塑造完美的身材，會穿塑身衣睡覺，緊身衣會使人出現(xiàn)不適影響睡眠，還會影響血液循環(huán)，影響皮膚的正常代謝功能，嚴(yán)重的還會誘發(fā)婦科疾病。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮

發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思

維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。

8、睡前運動消除疲勞

睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

9、睡覺時枕頭別墊太高

枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背。