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睡眠不好原因是什么?哪些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 18:45 睡眠睡覺(jué)睡前

每天睡好覺(jué),精神狀態(tài)才會(huì)更好,有些人晚上睡覺(jué)的時(shí)候,總是感覺(jué)睡不好,身體總是處于疲勞的狀態(tài),需要補(bǔ)充睡眠,有些人晚上甚至還會(huì)失眠,身體感覺(jué)更加不舒服了,其實(shí)睡不好是有些原因的,睡前要注意了,那么睡眠不好原因是什么?哪些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠?

睡眠不好原因是什么?哪些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠?(1)

1、影響睡眠的習(xí)慣

1.睡前玩手機(jī)、看電視

手機(jī)、電腦屏幕的光和豐富的內(nèi)容,將刺激大腦處于興奮的狀態(tài),讓人難以入睡,還會(huì)影響視力。

2.開(kāi)燈睡覺(jué)

很多人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué),燈光不僅會(huì)影響人體激素分泌,還會(huì)使人睡眠較淺、睡眠質(zhì)量變差。

3.睡前喝咖啡

很多熬夜的人,習(xí)慣喝咖啡提神醒腦,但是咖啡因的作用時(shí)間很長(zhǎng),等要睡覺(jué)的時(shí)候大腦將很進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4.睡前喝酒

睡前大量的喝酒,酒精會(huì)對(duì)大腦起抑制作用,酒后的昏睡,并不能達(dá)到真正的休息。

5.帶妝睡覺(jué)

年輕的女性都喜歡化妝,但是有時(shí)睡覺(jué)卻懶得卸妝,這樣不僅會(huì)使皮膚變差,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

6.睡的時(shí)間太長(zhǎng)

上班族在周末的時(shí)候,一般都會(huì)補(bǔ)覺(jué),可是睡的時(shí)間長(zhǎng)并不代表休息的越好,反而會(huì)使得更加的疲憊、頭暈。

7.穿緊身衣睡覺(jué)

有些女性為了塑造完美的身材,會(huì)穿塑身衣睡覺(jué),緊身衣會(huì)使人出現(xiàn)不適影響睡眠,還會(huì)影響血液循環(huán),影響皮膚的正常代謝功能,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)婦科疾病。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候,機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢,很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期,睡前吃東西的話(huà),會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇,腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響,因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶,其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激,容易讓人興奮,導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠,所以睡覺(jué)前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣,進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,人的眼睛也就處于休眠狀態(tài),在燈光照射下很容易讓人驚醒,甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后,機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低,如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇,過(guò)涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài),因此讓室內(nèi)空氣保持流通,避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡,頭蒙在被子里,人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān),而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳,從而造成缺氧,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大,這樣不但睡不好覺(jué),還容易做噩夢(mèng);趴著睡覺(jué)容易壓迫到內(nèi)臟,甚至導(dǎo)致身體肌肉無(wú)法放松而睡不好,因此,保持正確的睡姿睡覺(jué)有助于改善睡眠質(zhì)量,右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩刺激作用,能平肝熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮

發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思

維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,如果供血不足,會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝有好處,而且還有助于消除疲勞,改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶,可以使睡眠更安穩(wěn),如果不習(xí)慣純牛奶味道的話(huà),可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜,蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡覺(jué)前要注意保持情緒穩(wěn)定,不要過(guò)度波動(dòng),人的情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成直接刺激,波動(dòng)過(guò)大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài),再者臨睡前應(yīng)該避免過(guò)度用腦,導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠,睡覺(jué)前不要想太多事情,保證大腦處于放松狀態(tài),可以聽(tīng)一些使人放松的輕音樂(lè),有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、睡前運(yùn)動(dòng)消除疲勞

睡覺(jué)之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘,再?gòu)澢?秒鐘,每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞;也可以散10到20分鐘步,這樣可以使血液循環(huán)到體表,從而幫助人輕松入睡。

9、睡覺(jué)時(shí)枕頭別墊太高

枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜,太低的話(huà)容易造成落枕,或因?yàn)檠哼^(guò)多流向大腦,造成起床后頭腦發(fā)脹,眼皮浮腫;枕頭過(guò)高會(huì)影響呼吸道順暢,容易打呼嚕,而且長(zhǎng)期睡過(guò)高的枕頭還會(huì)導(dǎo)致頸部不適或是駝背。

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