許多人平時(shí)都是非常注重自己的皮膚保養(yǎng)的，例如不少人都很在意的膚色以及長(zhǎng)斑的問(wèn)題，并且這些人會(huì)嘗試各種方法來(lái)幫助自己達(dá)到祛斑美白的目的，但是不少人都不知道祛斑美白應(yīng)該吃什么。那么祛斑美白的食物有哪些？祛斑美白該吃什么？

1、吃什么祛斑美白

一、什錦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一個(gè)，菠蘿一塊，獼猴桃一個(gè)，草莓四個(gè)，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。

制作：1，將梨、蘋(píng)果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用。

2，鍋內(nèi)加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬制。待水果煮爛后加入白糖，最后淋入水淀粉，邊淋邊用勺推，燒開(kāi)后裝入湯盆內(nèi)放入蜂蜜即可食用。

功效：解暑消煩，美白去斑。

二、薏仁蓮子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作：1，薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個(gè)小時(shí)，撈出瀝干水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核。

2，鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等

三、山藥枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作：1，粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。

2，新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開(kāi)待用。

3，鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時(shí)加入白糖和蜂蜜。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，消除色斑。

2、美白的方法

1、飲食美白不可忽視

美白光靠護(hù)膚品是不夠的，日常生活中在飲食上也要注意調(diào)理。多食用富含維生素C和維生素E的蔬果就可以有效的抑制肌膚中黑色素的生成，并且起到抗氧化還原作用，加速黑色素淡化。像白菜、洋蔥、蘿卜對(duì)于退黑色素就有很好效果，水果中的草莓、奇異果、西紅柿、檸檬等維生素C含量豐富的食物也是天然的美白食品，可以幫助我們很好的抵擋紫外線的傷害.

2、注意調(diào)整睡眠

每天保證睡眠時(shí)間的充足，睡眠質(zhì)量的良好，不僅可以減少由于疲勞給肌膚造成的巨大壓力，更能讓肌膚得到更多的休息時(shí)間，達(dá)到自我修復(fù)的功效，加快肌膚新陳代謝，血液流通，使肌膚變得更加白皙自然。

3、重視生理期肌膚保養(yǎng)

很多女性生理期來(lái)臨的這幾天，肌膚免疫力處于降低水平，這段時(shí)間建議多食用一些能夠幫助排出子宮內(nèi)瘀血的食物，不僅可以有效促進(jìn)新陳代謝，更能減少肌膚負(fù)擔(dān)，達(dá)到肌膚美白的效果。

4、注意做好深層清潔工作

想要全面美白肌膚，還應(yīng)該做到堅(jiān)持每天對(duì)肌膚進(jìn)行深層清潔，只有徹底排除毛孔內(nèi)的油脂和污垢，才能從根源上改善膚質(zhì)，保證美白產(chǎn)品更好發(fā)揮護(hù)膚作用。同時(shí)建議，清潔肌膚之后做個(gè)美白面膜，在敷面膜前可以先用熱毛巾敷臉2-3分鐘，這樣可以起到打開(kāi)毛孔，軟化角質(zhì)，收縮毛孔的功效，毛孔內(nèi)的油脂和污垢也能浮到毛孔口，保證更加徹底的清潔肌膚。

5、抓住夜間黃金時(shí)期護(hù)膚

肌膚在夜間處于比較活躍的狀態(tài)，同時(shí)夜間也是肌膚進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)期，如果抓住這段護(hù)膚的關(guān)鍵時(shí)期，為肌膚做全面的護(hù)理，能夠保證肌膚更加快速的吸收所需的營(yíng)養(yǎng)成分，做好日常的美白護(hù)理工作之后，臨睡前還可為敷上一層美白面膜，讓肌膚在夜間也能得到最好的修護(hù)。