膝蓋是我們?nèi)梭w中最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，所以許多人平時都是非常注重膝關(guān)節(jié)的健康的，只是許多人的膝關(guān)節(jié)都存在有一些不適的健康問題，而大多數(shù)人都并不清楚怎么樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。 那么不同年齡段如何保養(yǎng)膝蓋？膝蓋保養(yǎng)有哪些注意事項？

1、膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下

1.躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

4.跑步時，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

2、膝關(guān)節(jié)不好癥狀

(1)膝關(guān)節(jié)疼痛

這種膝關(guān)節(jié)疼痛，除了像做起蹲這種動作出現(xiàn)疼痛之外，還有很多人只是負(fù)重靜止的站立情況下站一段是時間就會出現(xiàn)明顯的疼痛，或者說出現(xiàn)自發(fā)性的疼痛，像關(guān)節(jié)受涼的這種疼痛，比如說天氣涼的時候它就會特別疼。

(2)下肢寒涼

不只是膝關(guān)節(jié)局部的涼，而且是從大腿到小腿到足這個下肢的循環(huán)出現(xiàn)障礙。

(3)腰酸腿軟

除了腿軟沒有勁，整個腰部也沒有力量，出現(xiàn)軟和酸的情況。

(4)小腿浮腫

特別明顯的是它的下肢特別是在小腿的下三分之一的腳踝部位出現(xiàn)腫痛。有些老人平時自己穿襪子的時候好像顯得襪子勒的特別緊，經(jīng)常會被勒出一道印出來，這就說明小腿部的循環(huán)是不好的，其實不是襪子緊，但是還是出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)，這就和他的下肢循環(huán)有關(guān)。