許多人會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的情況，平時(shí)脫發(fā)不是很多是正常的身體代謝現(xiàn)象，但是如果總是脫發(fā)，可能是一些病理性的原因引起的，當(dāng)身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候，也有可能導(dǎo)致脫發(fā)，那么老是脫發(fā)怎么辦？吃什么可以防脫發(fā)？下面為大家介紹。

1、怎么吃能防脫發(fā)

1、多吃含維生素類食物

我們之所以會(huì)頭發(fā)脫落和頭皮屑主要啊還是因?yàn)槭侨狈S生素A、B。維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫發(fā)。維生素B5、B6、B12可以有效的預(yù)防脫發(fā)，使頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，提高毛囊活性可以維護(hù)頭皮健康，增強(qiáng)頭皮抵抗能力的作用，可以有效的減少外界對(duì)頭皮的刺激。

維生素A不可攝取過多，否則會(huì)引起頭疼、瞌睡等不適癥狀，而且維生素A攝取太多也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。同時(shí)維生素B6不宜補(bǔ)充過量，否則會(huì)導(dǎo)致手腳麻木。

2、多吃全谷類食物

全谷類的食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

3、多吃豆

有人懷疑豆類對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持健康

4、多吃堅(jiān)果類

很多妹子怕胖都不敢吃堅(jiān)果，但是堅(jiān)果卻是防治脫發(fā)的一大利器哦。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該要定期出現(xiàn)在你的健康食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)，不要因?yàn)榕屡志屯耆阉麆h掉哦。

5、多吃含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。頭發(fā)的生長(zhǎng)依靠蛋白質(zhì)，如果飲食中攝取的垃圾食品過多，糖鹽油超標(biāo)或者只吃全素的食物，都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，進(jìn)而造成頭發(fā)稀少。此外，缺鐵和過度減肥的人也可能會(huì)有脫發(fā)。

6、多吃家禽

那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

2、防脫發(fā)的食譜

1、花生豬蹄法

原料：花生100克，豬蹄1000克，大棗40枚。

做法：豬蹄去毛洗凈后，放入鍋中，加水煮至八成熟后撈出，用生抽涂勻豬蹄，放入油鍋中炸成金黃色后倒入清水和花生米、大棗及適量鹽、姜等調(diào)料，大火煮沸后改用小火燉爛即可食用。每日1劑，可以分四餐食用，連續(xù)服用10~15日。

功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血、生發(fā)護(hù)發(fā)。適用于氣血虧虛、毛發(fā)枯黃、脫發(fā)者。

2、何首烏雞蛋法

原料：何首烏60克，雞蛋2個(gè)。

做法：直接將上述原料倒入鍋中加入適量清水同煮，待雞蛋煮熟后，撈出，去殼后又放入鍋中煮5分鐘即可，吃蛋飲湯，每日1次。

功效：適用于因血虛體弱引起的脫發(fā)、頭發(fā)早白者。

3、桑葚子法

原料：桑葚子100克，黑芝麻50克，雞蛋6個(gè)。

做法：首先將雞蛋煮熟后，去殼，與芝麻、桑葚子一并倒入鍋中加水煮熟即可食用。飲湯食蛋，每次吃一個(gè)雞蛋，每天3次，分2天食完。

功效：補(bǔ)血、益肝腎、生發(fā)烏發(fā)。適用于脫發(fā)、斑禿。

4、黑豆法

原料：黑豆。

做法：黑豆用清水洗凈后，倒入煮鍋中，加入適量清水，小火熬煮，待黑豆被水浸入呈飽脹為度。撈出黑豆，加入少許鹽拌勻，裝入干凈的瓶?jī)?nèi)備用。每天2次，每次取5~6粒黑豆，用溫開水送服。

功效：生發(fā)、護(hù)發(fā)。適用于脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病期脫發(fā)。

5、黑芝麻法

原料：黑芝麻25克，枸杞子8克，粳米90克。

做法：將粳米淘凈，與黑芝麻，枸杞子一并倒入砂鍋中，加入適量清水，熬煮成粥即可食用。每日1次。

功效：補(bǔ)肝益腎、調(diào)氣血。適用于脫發(fā)、頭發(fā)早白。