大多數(shù)女性都是希望自己能夠擁有一雙筆直纖細(xì)的腿，但是大多數(shù)人的腿上都存在有贅肉的情況，所以很多人就會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽等方式來(lái)幫助自己瘦腿，只是許多人都并不清楚瘦腿瑜伽怎么做，那么瘦腿瑜伽怎樣做？哪些瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉大腿肌肉？

1、瘦腿瑜伽怎樣做

1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè)，如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。

2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開(kāi)地面，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

3、單腿坐折疊

和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開(kāi)胸肩，讓背部更瘦。

4、單腿屈伸

身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

5、跪姿單踢腿瑜伽

step1跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

6、半船式瑜伽

step1俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

step2慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10~15次。

7、站立式

Step1

雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺(jué)的憋氣。

Step2

維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉?qiáng)，只要感覺(jué)腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過(guò)3組。

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動(dòng)作要緩慢、動(dòng)作角度也不可太大。

8、側(cè)彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。

Step2

小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開(kāi)座墊，側(cè)彎角度勿超過(guò)30度，以免角度過(guò)大而拱背，不但易受傷且無(wú)法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。

Step3

重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職?，身體慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。

9、仰臥抬腿瑜伽

step1仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

step2慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

2、瑜伽練習(xí)要注意什么

1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

3、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

只有嚴(yán)格的遵守瑜伽的練習(xí)規(guī)則，才能充分發(fā)揮瑜伽的強(qiáng)身健體作用，才能讓你擁有一個(gè)健康的體魄。

瑜伽是可以在家里進(jìn)行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會(huì)耗費(fèi)女人太大的體力，比起做運(yùn)動(dòng)來(lái)，瑜伽更懂得如何呵護(hù)女人的身體。