之前網(wǎng)絡(luò)上，各種慢性自殺的言論，不吃早餐是慢性自殺，手機24小時開機是慢性自殺，缺乏鍛煉是慢性自殺，晚上轉(zhuǎn)鐘睡覺也是慢性自殺，這樣一說，似乎我每條都中了，所以我?guī)缀趺刻於荚谧詺?。事實上，這種言論雖然有些可怕，但卻并不是危言聳聽，因為危險確實隨處都在，而且兇手就在你身邊。

1、慢性自殺的兇手

兇手一：每晚12點后睡覺

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導(dǎo)致細胞突變，讓患癌風(fēng)險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間少于6.5小時之后，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。

兇手二：長期不吃早餐

不吃早餐，大腦會“饑餓”，能量不足會導(dǎo)致大腦疲勞、精神不集中；

不吃早餐，胃部會鬧情緒，長時間饑餓，胃酸過多，容易胃炎、胃潰瘍；

不吃早餐，易患膽結(jié)石，不吃食物，膽汁無法排出，易引發(fā)膽結(jié)石；

不吃早餐，容易便秘，結(jié)腸排便反應(yīng)遲鈍至消失；

不吃早餐，易患疾病，易引發(fā)糖尿病、心臟病、腦卒中等；

不吃早餐，更容易肥胖；

德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

兇手三：過量飲酒

酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后導(dǎo)致肝癌的發(fā)生其實只需要四步。

可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的終點又邁進了一步。

兇手四：長期吸煙

煙草中含有幾百種化學(xué)物質(zhì)，其中60多種都與癌癥相關(guān)。假設(shè)普通人患肺癌幾率為1，大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍。

煙草燃燒的煙霧會隨著，吞咽進入胃部，有害物質(zhì)尼古丁，容易刺激胃粘膜，出現(xiàn)胃壁粘膜血管出現(xiàn)，收縮、痙攣現(xiàn)象，繼而造成，粘膜缺血、缺氧等情況，發(fā)生胃潰瘍、胃炎等疾病……

來自美國癌癥學(xué)會的研究人員表示，2011年35歲及以上的成年人因12種癌癥死亡的人數(shù)為34.6萬人，其中48.5%的個體患癌死亡的原因可歸咎于吸煙。要想命更長，還是乖乖地戒煙吧！

兇手五：經(jīng)常久坐不起

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

沒事兒還是動一動吧，愛坐著的人們，不要讓慢性自殺找上門。

兇手六：放任體重變肥胖

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一份報告指出，超重人群易患13種癌癥，包括胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤和多發(fā)性骨髓瘤等。

任由自己體重超標N多，卻從來不加以控制，于健康無益，于壽命增長無益。

兇手七：亂吃無禁忌

患癌去世的復(fù)旦女博士于娟有更切身的體會，因為父親是廚師，她也幾乎吃遍了天下。但后來她醒悟，“我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長悠長的時間，遠遠長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。”所以那些亂七八糟的珍稀動物，還是不要吃了。

兇手八：心情總抑郁

美國楊百翰大學(xué)心理學(xué)教授霍爾特?倫斯塔德的研究表明，孤獨導(dǎo)致的死亡率，比肥胖癥的危害有過之而無不及。在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”?？偸枪陋?、抑郁、不愛與人交流，帶走的不止是你的快樂，還有你的壽命！

2、男人保養(yǎng)的方法

1、心態(tài)轉(zhuǎn)變

首先要認識到身體健康對于我們的重要性，才會有動力堅持去保養(yǎng)、鍛煉自己的身體，增強自身體魄。

2、飲食均衡

對于上班族來說，日常飲食更要注重營養(yǎng)，同時要按時定量，減少暴飲暴食。

3、堅持鍛煉身體

選擇適合自身的運動項目，比如散步、慢跑等體育鍛煉，以此來增強體質(zhì)喝抵抗力。

4、善于管理自己的情緒

工作繁重容易讓人產(chǎn)生情緒波動，人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)高血壓等疾病。

5、合理減少性生活

一天繁忙的工作，外加經(jīng)常性的性生活很容易讓人吃不消，因此千萬不要縱欲過度，適當合理的性生活有效增加家庭和諧美滿。

雖然對于上班族來說，每天晚睡早起都是常事，甚至直接通宵加班，而且有的人每天還要吃宵夜才睡覺，而宵夜就是燒烤，再加上長期缺乏鍛煉，這些不良習(xí)慣本身就是對身體的極大傷害，之所以現(xiàn)在患癌幾率蹭蹭上漲，就是因為人們不注意保養(yǎng)自己的身體，導(dǎo)致疾病趁虛而入，所以任何事情都沒有健康重要，大家一定要保重。