眾所周知，睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的，然而其實睡前所做的很多事情同樣對于我們的身體健康是非常重要的， 例如有的人的一些睡前小習(xí)慣可能十分有益于健康，那么睡前做什么事情對身體好？晚上睡前做哪些事會很好？

1、睡前做什么有利于健康

1.刷牙

刷牙是保持口腔健康的有效措施之一，飯后刷牙的習(xí)慣對身體格外有益。然而睡前不刷牙，對人身體危害也很大。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，從不或很少刷牙與每天刷牙兩次相比，患心臟病的幾率高70%。

另外，養(yǎng)成睡前口腔干凈的好習(xí)慣，會降低吃夜宵的幾率。這對于想要保持身材的妹子來說，絕對是一個好習(xí)慣。

2.洗臉

每天面部皮膚天天被電腦輻射覆蓋著，如果白天不時的洗臉會洗去皮膚的保護層，所以是不建議的。晚上睡前一定要好好洗干凈臉，再敷一個面膜，配以按摩，絕對讓你的皮膚越來越年輕。

晚上睡前一定要好好洗干凈臉，要想讓臉部皮膚越來越好還要注意床上用品要勤洗勤換哦!這樣能避免枕頭被褥上的細菌沾到臉部皮膚上。

3.梳頭

晚上對著鏡子梳頭確實是一件比較恐怖的事。但是，這只是以前看鬼故事留下的心理陰影。其實睡前梳頭對身體還是有很多好處的。頭部有很多穴位，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。女性朋友養(yǎng)成用手指梳頭的習(xí)慣，還能避免脫發(fā)，讓秀發(fā)更有光澤。

4.喝牛奶

晚上喝牛奶的效果想必大家都知道，無外乎是改善睡眠。其實睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但是喝牛奶的時間最好控制在睡前半小時，對睡眠是最有利的。

5.開窗

臥室一般都是門窗緊閉的，這樣臥室中的空氣就無法得到流通。尤其是在流感高發(fā)的春節(jié)，這樣會更易患感冒。所以在睡前開窗透氣15分鐘，保持空氣對流，這樣可以提高家人的機體免疫力，減少患病幾率。

6.泡腳

腳被認為是人體的“第二心臟”，它的穴位是所有部位中最多的。每天睡前半小時泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進血液運行，改善睡眠。但是光腳的時間不宜過長，15-20分鐘即可，也不能用太燙的水，以免燙傷皮膚。餐前泡腳對手腳冰涼的女性則更有用，能改善手腳冰涼的癥狀，讓你輕松入睡。

每天睡前半小時泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進血液運行，改善睡眠

2、晚上睡覺哪些事不能做

1.睡前喝咖啡

咖啡中含有讓人興奮的咖啡因等物質(zhì)。如果不是刻意為之，不想睡覺的話，睡前就千萬別喝咖啡，喝了會一晚上睡不好覺的。

2.睡前喝酒

可能不少人認為睡前喝酒是件有益于睡眠的事，其實不然。睡前喝酒或多或少的確可以幫助人盡快入睡，但也會導(dǎo)致一晚上睡不好覺，因為從生物學(xué)上講，喝酒是件傷身的事。

3.睡前吃辛辣的食物

不少人應(yīng)該有過這樣子的體驗：本來有些困倦，可在吃完辛辣的食物后，馬上就精神了。這是因為辛辣的食物很容易使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且這種興奮狀態(tài)還會持續(xù)很長一段時間，所以睡前吃辛辣的食物很難入睡，也很難有個好覺。

4.睡前生氣

生氣會使人倍感壓力，胸悶不適，思緒萬千等，讓人難以入睡。

5.睡前吃得太油膩

吃油膩的食物會給腸胃等帶來很大的負擔(dān)。而在睡覺的時間點上，身體基本上是處在正在“關(guān)機”的狀態(tài)。這時吃油膩的食物容易引起胃不適等癥狀不說，還很容易導(dǎo)致失眠。

6.睡前吃得太飽

睡前不宜吃得過飽。在吃得很飽的情況下睡覺會引起胃不適等癥狀，讓人難以入睡。

3、睡前吃什么有助睡眠

糖水

睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因為糖水會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素而促進睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

水果

睡前吃水果可緩解應(yīng)疲勞而失眠的癥狀，比如睡前吃蘋果或香蕉，可緩解肌肉酸痛，使人舒適入睡；還有橙子、橘子、柚子等水果的果皮香味，也能很好的促進睡眠。

大棗

大棗具有滋補脾胃的功效，每晚睡前吃點大棗煮茶，可安神，對于失眠有很好的效果。

溫牛奶