眾所周知，睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的，然而其實(shí)睡前所做的很多事情同樣對(duì)于我們的身體健康是非常重要的， 例如有的人的一些睡前小習(xí)慣可能十分有益于健康，那么睡前做什么事情對(duì)身體好？晚上睡前做哪些事會(huì)很好？

1、睡前做什么有利于健康

1.刷牙

刷牙是保持口腔健康的有效措施之一，飯后刷牙的習(xí)慣對(duì)身體格外有益。然而睡前不刷牙，對(duì)人身體危害也很大。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從不或很少刷牙與每天刷牙兩次相比，患心臟病的幾率高70%。

另外，養(yǎng)成睡前口腔干凈的好習(xí)慣，會(huì)降低吃夜宵的幾率。這對(duì)于想要保持身材的妹子來說，絕對(duì)是一個(gè)好習(xí)慣。

2.洗臉

每天面部皮膚天天被電腦輻射覆蓋著，如果白天不時(shí)的洗臉會(huì)洗去皮膚的保護(hù)層，所以是不建議的。晚上睡前一定要好好洗干凈臉，再敷一個(gè)面膜，配以按摩，絕對(duì)讓你的皮膚越來越年輕。

晚上睡前一定要好好洗干凈臉，要想讓臉部皮膚越來越好還要注意床上用品要勤洗勤換哦!這樣能避免枕頭被褥上的細(xì)菌沾到臉部皮膚上。

3.梳頭

晚上對(duì)著鏡子梳頭確實(shí)是一件比較恐怖的事。但是，這只是以前看鬼故事留下的心理陰影。其實(shí)睡前梳頭對(duì)身體還是有很多好處的。頭部有很多穴位，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。女性朋友養(yǎng)成用手指梳頭的習(xí)慣，還能避免脫發(fā)，讓秀發(fā)更有光澤。

4.喝牛奶

晚上喝牛奶的效果想必大家都知道，無外乎是改善睡眠。其實(shí)睡前喝牛奶還有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但是喝牛奶的時(shí)間最好控制在睡前半小時(shí)，對(duì)睡眠是最有利的。

5.開窗

臥室一般都是門窗緊閉的，這樣臥室中的空氣就無法得到流通。尤其是在流感高發(fā)的春節(jié)，這樣會(huì)更易患感冒。所以在睡前開窗透氣15分鐘，保持空氣對(duì)流，這樣可以提高家人的機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

6.泡腳

腳被認(rèn)為是人體的“第二心臟”，它的穴位是所有部位中最多的。每天睡前半小時(shí)泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液運(yùn)行，改善睡眠。但是光腳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，15-20分鐘即可，也不能用太燙的水，以免燙傷皮膚。餐前泡腳對(duì)手腳冰涼的女性則更有用，能改善手腳冰涼的癥狀，讓你輕松入睡。

每天睡前半小時(shí)泡腳，不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液運(yùn)行，改善睡眠

2、晚上睡覺哪些事不能做

1.睡前喝咖啡

咖啡中含有讓人興奮的咖啡因等物質(zhì)。如果不是刻意為之，不想睡覺的話，睡前就千萬(wàn)別喝咖啡，喝了會(huì)一晚上睡不好覺的。

2.睡前喝酒

可能不少人認(rèn)為睡前喝酒是件有益于睡眠的事，其實(shí)不然。睡前喝酒或多或少的確可以幫助人盡快入睡，但也會(huì)導(dǎo)致一晚上睡不好覺，因?yàn)閺纳飳W(xué)上講，喝酒是件傷身的事。

3.睡前吃辛辣的食物

不少人應(yīng)該有過這樣子的體驗(yàn)：本來有些困倦，可在吃完辛辣的食物后，馬上就精神了。這是因?yàn)樾晾钡氖澄锖苋菀资股窠?jīng)處于興奮狀態(tài)，而且這種興奮狀態(tài)還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以睡前吃辛辣的食物很難入睡，也很難有個(gè)好覺。

4.睡前生氣

生氣會(huì)使人倍感壓力，胸悶不適，思緒萬(wàn)千等，讓人難以入睡。

5.睡前吃得太油膩

吃油膩的食物會(huì)給腸胃等帶來很大的負(fù)擔(dān)。而在睡覺的時(shí)間點(diǎn)上，身體基本上是處在正在“關(guān)機(jī)”的狀態(tài)。這時(shí)吃油膩的食物容易引起胃不適等癥狀不說，還很容易導(dǎo)致失眠。

6.睡前吃得太飽

睡前不宜吃得過飽。在吃得很飽的情況下睡覺會(huì)引起胃不適等癥狀，讓人難以入睡。

3、睡前吃什么有助睡眠

糖水

睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因?yàn)樘撬畷?huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素而促進(jìn)睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

水果

睡前吃水果可緩解應(yīng)疲勞而失眠的癥狀，比如睡前吃蘋果或香蕉，可緩解肌肉酸痛，使人舒適入睡；還有橙子、橘子、柚子等水果的果皮香味，也能很好的促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗具有滋補(bǔ)脾胃的功效，每晚睡前吃點(diǎn)大棗煮茶，可安神，對(duì)于失眠有很好的效果。

溫牛奶