平時(shí)的時(shí)候如果我們攝入的油脂過(guò)多，會(huì)堆積成贅肉，贅肉會(huì)出現(xiàn)在身體的各個(gè)部位，讓人體長(zhǎng)胖，有能夠長(zhǎng)贅肉的食物，也有能夠消除贅肉的食物，許多的食物能夠加快油脂代謝，那么哪些食物能夠刮走贅肉呢？消除贅肉的食物有哪些？

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是我們生活中經(jīng)常見(jiàn)到和吃到的一種水果。蘋(píng)果被成為健康果，因?yàn)樘O(píng)果中含有的纖維素可以幫助促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，具有很好的排宿便和身體積水的效果。經(jīng)常吃水果可以讓我們的腸道變得輕松，身體淤積的毒素和脂肪也會(huì)排除體外，因此是很好的刮肉水果哦。并且蘋(píng)果性溫，可以一年四季都吃。

2、木瓜

我們都說(shuō)木瓜有豐胸的效果，但是其實(shí)光吃木瓜是不能豐胸的，經(jīng)常吃木瓜反倒有一個(gè)好處，就是可以整理我們的腸道，助消化。不會(huì)讓一些毒素廢物淤積在我們的腸道，導(dǎo)致便秘。這樣就可以順利的刮油啦。所以木瓜也是刮走贅肉的好東西哦。

3、冬瓜

冬瓜是可以減肥的，這個(gè)大家應(yīng)該都是知道的，不僅僅可以去膩消油，因?yàn)槎侠锖斜级徇€有去積水的效果呢。每天晚上堅(jiān)持吃冬瓜湯。不到一個(gè)月你就可以瘦很多哦，不信的話可以試試。

4、薏仁

薏仁米是我們生活中被稱(chēng)為速補(bǔ)神奇的大補(bǔ)之物，但是它還有降血脂、血糖的功效，也可以刮走多余贅肉哦！

5、綠豆芽

綠豆芽含有豐富的纖維素，經(jīng)常是綠豆芽可以讓你小腹平平。小腰搖曳哦。而且綠豆芽熱量很低，幾乎是零脂肪的食物哦，想減肥的朋友可以嘗試一下。

6、如何運(yùn)動(dòng)減肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車(chē)瘦肚子

空中踩單車(chē)的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車(chē)的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。