黃褐斑是女性臉上可以常見的一種斑，黃褐斑多分布于臉頰，呈蝴蝶狀，血液中雌激素水平過高是造成黃褐斑的主要原因，臉上有黃褐斑許多女性都希望能夠盡快去除，除了使用一些護膚產(chǎn)品，飲食上也可以輔助調(diào)節(jié)，那么黃褐斑吃什么比較好呢？

1、黃褐斑吃什么

1.能合成谷胱甘肽的食物

長有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物，像西紅柿、洋蔥等，能幫助抑制酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸形成多巴醌，不僅能減少黃褐色素的合成和沉積，還能使沉著的色素減退和消失。

2.含硒豐富的食物

硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分，不僅有預防和治療黃褐斑的功效，還具有抗癌作用，可以適當?shù)亩喑浴：S富的食物有：動物肝臟、葡萄干、海產(chǎn)品、雞蛋白等。

3.富含維生素C的食物

長有黃褐斑的話，可以多吃富含維生素C的食物，具有抗氧化作用，能幫助美白皮膚。像大棗、韭菜、菠菜、蘿卜、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等。

4.富含維生素E的食物

維生素E能夠阻礙過氧化脂質(zhì)的形成，從而抑制黃褐斑的發(fā)展，延緩皮膚的衰老。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等。

2、黃褐斑食譜推薦

(1)豬腰祛斑補腎粥

材料：200克粳米、1對豬腎、50克山藥、50克薏米、鹽適量。

做法：先將材料洗干凈，然后將豬腎去筋膜，臊線，用清水泡半小時，去除血水，洗干凈后切成小塊，然后用開水焯掉臊味。山藥和薏米放入砂鍋中煎水，去渣留液，將粳米和豬腎加入，再加適量嗆水，煎爛趁溫熱服用，可以加入適量鹽調(diào)味。

功效：適合腎氣不足，腎水不能上承，本色不能上泛，郁于面部，出現(xiàn)暗黑或黃褐斑者。

(2)桂圓燉雞肉

材料：500克雞肉、30克當歸、20克桂圓肉。

做法：當歸、桂圓肉洗干凈；雞肉洗干凈后斬件。然后把所有材料都放入燉盅內(nèi)，加入適量開水，加蓋用文火隔開水煮3小時，調(diào)味供用。

功效：是具有養(yǎng)血益顏的功效的，黃褐斑屬血虛者，癥見肌膚不澤，面部色素沉著，皮膚干燥無華。

(3)黑木耳紅棗瘦肉湯

材料：300克豬瘦肉、20克黑木耳、10個紅棗。

做法：黑木耳用清水浸開，洗干凈；紅棗去核洗干凈；豬瘦肉洗干凈后切成片，用調(diào)味品腌10分鐘。把黑木耳、紅棗放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用文火煲沸20分鐘后，放入豬瘦肉片煲至熟即可，調(diào)味食用。

功效：有活血潤燥、潔膚除斑的功效，對于因氣虛血瘀導致的黃褐斑有比較好的效果。

(4)絲瓜豬肝瘦肉湯

材料：100克豬肝、100克豬瘦肉、500克絲瓜、2片生姜。

做法：將絲瓜削去邊，洗干凈后削角形；豬肝、豬瘦肉洗干凈，切成薄片，然后用調(diào)味料腌10分鐘。將絲瓜和姜片放入開水鍋內(nèi)，用文火煲沸幾分鐘，再放入豬肝、豬瘦肉煲至熟，調(diào)味食用。

功效：清熱養(yǎng)陰，潔膚除斑，適用于因肝熱，熱毒上壅引起的黃褐斑。

3、去除黃褐斑的小竅門

1、檸檬牛奶

方法：準備適量的蒲公英花剪碎之后用開水沖泡1小時取汁與檸檬汁10毫升、牛奶15毫升混合均勻即可。每天早晚進行涂抹臉部后15分鐘左右洗凈即可。

作用：能夠幫助有效美白增亮皮膚，幫助防止色素沉積，去除黃褐斑。

2、白酒雞蛋

方法：將雞蛋泡在白酒中一周左右，取出雞蛋之后將蛋清倒入后放入冰箱備用。每天晚上潔面之后用蛋清涂抹臉部約10分鐘左右用清水洗凈即可。

作用：能夠幫助滋潤皮膚，減輕黃褐斑等色斑。

3、杏仁雞蛋

方法：杏仁去皮之后搗爛成泥狀與雞蛋清跳板均勻之后，每晚睡前涂抹于臉部，早上再用白酒進行清洗即可。

作用：能夠幫助改善面色黯黑、去除面部黃褐斑。

4、李子核仁雞蛋

方法：將李子仁去皮之后研成細末，加入蛋清進行混合調(diào)成糊狀，同樣的睡前涂抹于臉部第二天早上清洗干凈即可。

作用：能夠幫助消除面部黃褐斑，據(jù)稱一周左右就能見效，但是要注意涂用之日臉部不宜見風沙。