很多在心情不愉快的時(shí)候都喜歡通過鍛煉等方式來改善自己的情緒，這是完全可行的，但是一定要注意適度。對(duì)于瑜伽練習(xí)者來說，保持平靜的心態(tài)是十分重要的事情，而練習(xí)瑜伽對(duì)于緩解情緒有重要作用。那么心情煩悶時(shí)練什么樣的瑜伽好？如何練瑜伽改善心情？

1、冥想瑜伽

首先我們先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想，就是大量運(yùn)用心理學(xué)中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。

特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。

看看簡(jiǎn)單的坐想瑜伽

動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。

怒火沖天時(shí)：樹式

附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.雙腳并攏站直。

2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部

4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。

5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

心情焦慮不安時(shí)：半月式

日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.雙腿并攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

心情起伏過大時(shí)：勇士式

平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個(gè)姿勢(shì)通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過大的不安

動(dòng)作要領(lǐng)

1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。

2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。

心情憂郁時(shí)：牛面式

憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

2、入門基本動(dòng)作11式

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢(shì)四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢(shì)五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

姿勢(shì)七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

益處：參閱姿勢(shì)四。

姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

益處：參閱姿勢(shì)三。

姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。