對(duì)于大家來(lái)說(shuō)來(lái)說(shuō)，走路是最為熟悉不過(guò)的事情了，這是每天基本上都要做的事情。而實(shí)際上走路也是健身運(yùn)動(dòng)的一種，不過(guò)要想達(dá)到理想的減肥瘦身效果那么每天需要堅(jiān)持走路半小時(shí)以上。那么堅(jiān)持走路具有哪些好處？行走減肥的效果怎么樣？

1、走路的好處

東京馬拉松在日本國(guó)內(nèi)引爆了規(guī)?？涨暗呐懿匠?，懷著“我也要跑跑看”的想法開(kāi)始跑步的人數(shù)量激增。從事了近20年跑步教學(xué)的我也接受了很多來(lái)自雜志和活動(dòng)主辦方的邀請(qǐng)，為普通跑步者提供指導(dǎo)。

近來(lái)，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門(mén)檻，走路對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都可以輕松開(kāi)展，因此受到了老年人和不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的青睞。

實(shí)際上，走路和跑步給身體造成的負(fù)擔(dān)存在很大差別。跑步時(shí)，著地瞬間承受的沖擊力相當(dāng)于體重的3～4倍，但走路時(shí)，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調(diào)整速度的話(huà)，走路就不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。從便利性上來(lái)講，走路無(wú)論何時(shí)何地都能進(jìn)行，如今已經(jīng)成為全民性的運(yùn)動(dòng)。

在跑步流行的同時(shí)，“代謝綜合征”這個(gè)詞也開(kāi)始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內(nèi)臟的脂肪堆積，同時(shí)伴有高血糖、高血壓、脂質(zhì)異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預(yù)防和消除這種情況，走路被推薦作為運(yùn)動(dòng)療法的一種。

作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實(shí)施起來(lái)較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過(guò)肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂(lè)觀；

⑨免疫力得到增強(qiáng)，不容易生病；

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經(jīng)意識(shí)到，只要堅(jiān)持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內(nèi)心的充實(shí)快樂(lè)。

為什么聽(tīng)起來(lái)全是好處呢？這是由于走路是一項(xiàng)用到了全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。腿和手臂就不用說(shuō)了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)隨之增加，進(jìn)而就會(huì)練成吃很多也不長(zhǎng)胖的體質(zhì)，最適合減肥。

此外，由于在著地的時(shí)候會(huì)對(duì)骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機(jī)能會(huì)被全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實(shí)際上，我自己在思考工作上的一些新計(jì)劃時(shí)，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點(diǎn)子來(lái)。

2、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。運(yùn)動(dòng)切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。