網(wǎng)絡(luò)、電視上經(jīng)常有報(bào)告通宵熬夜打游戲猝死網(wǎng)吧，或由于加班加點(diǎn)勞累過度的員工猝死在辦公桌的新聞。偶爾熬夜還沒有多大影響，但如果經(jīng)常熬夜就要提高警惕了?，F(xiàn)在很多上班族仗著年輕，不注重身體保養(yǎng)，經(jīng)常通宵熬夜，殊不知這是在提前透支身體器官，等到年長了，一些病痛都要找上門來。那么經(jīng)常熬夜會得糖尿病嗎？經(jīng)常熬夜該怎么辦？

1、經(jīng)常熬夜會得糖尿病

最近韓國的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會加大得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

韓國高麗大學(xué)安山醫(yī)院研究人員調(diào)查了約1600名47~59歲中年韓國人的睡眠習(xí)慣和健康現(xiàn)狀，其中95人有熬夜習(xí)慣，480人早睡早起，其余人介于這二者之間。分析數(shù)據(jù)顯示，熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出現(xiàn)了肌肉減少癥的苗頭。研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。

論文作者、高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)系教授金南熙表示，排除了其他生活習(xí)慣，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風(fēng)險(xiǎn)更高，這與其通常久坐、抽煙、吃夜宵并且睡眠質(zhì)量低有關(guān)。

 2、經(jīng)常熬夜應(yīng)注意飲食保健：

（1）要攝入充足的熱量。營養(yǎng)合理首要的一條就是攝入的總熱量必須滿足需要量。上班族除了按正常工作量攝入一日三餐外，還要在夜間加一次夜餐，以及時(shí)補(bǔ)充所消耗的能量?？梢院扰Ｄ?，吃一些富含膳食纖維的食物。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制鹽的攝入量。

（2）熬夜之后，早飯一定要吃飽，上班族可吃些豆?jié){、牛奶、面包、新鮮水果和蔬菜，不可吃涼的食物。日常飲食中，可常吃些核桃、紅棗、桂圓、花生等，能幫助恢復(fù)體力的食物。深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復(fù)肝臟、補(bǔ)充營養(yǎng)，應(yīng)多食用。

3、經(jīng)常熬夜加班吃什么好：

（1）、粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或是隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

（2）、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、心煩、失眠、心悸等癥者食用。

（3）、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

（4）、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

（5）、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。