每個(gè)人的體質(zhì)都是有差別的，有的人的體質(zhì)比較好，平時(shí)也比較喜歡鍛煉，飲食也比較規(guī)律，有一些人的體質(zhì)比較虛弱，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣的人也容易生病，所以要注意日常的保健與養(yǎng)生，那體質(zhì)虛弱者如何日常養(yǎng)生？體質(zhì)虛弱者如何運(yùn)動(dòng)？

1、曬太陽(yáng)

體質(zhì)虛弱的人不要小看了曬太陽(yáng)，陽(yáng)光是個(gè)寶，不僅是維生素D的活化劑，也是天然的“保健藥”。曬太陽(yáng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成和鈣質(zhì)的吸收，能補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣，還能殺死多種細(xì)菌，病毒，因此曬太陽(yáng)能增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)身健體。

2、散步

堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓，增進(jìn)心肺功能。慢跑和散步還能減輕心里壓力，釋放負(fù)面情緒。因此散步和慢跑能加強(qiáng)體質(zhì)。

3、瑜伽

瑜伽能修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練瑜伽能有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。瑜伽還能塑造形體，減肥，調(diào)節(jié)情緒。因此瑜伽通過(guò)調(diào)節(jié)身體各處組織臟腑達(dá)到加強(qiáng)體質(zhì)的作用。

4、太極

太極靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，很好的鍛煉了肌肉關(guān)節(jié)韌帶，練習(xí)太極要求心靜用意，大腦，呼吸，動(dòng)作三者協(xié)調(diào)，能很好的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高機(jī)體抵抗病邪的能力，使人體精氣神加強(qiáng)。

5、游泳

體質(zhì)虛弱的人可以多多練習(xí)游泳，游泳時(shí)需調(diào)動(dòng)全身肌肉，有效塑造形體，還能夠改善心肺功能，增強(qiáng)肺活量，鍛煉身體的耐力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

6、注意事項(xiàng)

1.在運(yùn)動(dòng)之前先做熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉拉伸開(kāi)來(lái)，為結(jié)下了的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

2.鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，適量鍛煉一段時(shí)間后逐漸加運(yùn)動(dòng)量。這樣才能真正達(dá)到鍛煉的效果，千萬(wàn)不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

3.很多人喜歡晨練，但是晨練不宜過(guò)早，應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)之后，空氣中氧含量高一些。

4.不宜空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前最好先吃點(diǎn)東西，而且應(yīng)當(dāng)選擇那些含糖量多的食物和容易消化的流質(zhì)食物，如熱牛奶，點(diǎn)心、燕麥片等。

7、腎虛男人進(jìn)補(bǔ)方法

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。

食療方案：冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。