在人們的臥室，為了增加一些風(fēng)趣，所以會(huì)在臥室的床邊放些物件，來營造下良好的睡眠環(huán)境的，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量受睡眠環(huán)境影響的，很多人都在不知不覺中，放入了影響睡眠的東西，并且自己還一直都不知道，這就很可怕了，這四樣?xùn)|西別放在床頭。

1、四件東西不能放

手機(jī)

不建議把手機(jī)放在床頭。

原因并不是如傳言說的那樣有輻射，因?yàn)槭謾C(jī)輻射屬于對(duì)人體無害的「非電離輻射」，且能量很小。

雖然有報(bào)告提出過手機(jī)與膠質(zhì)瘤風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，但證據(jù)還不確切，處于爭議階段。

之所以不建議把手機(jī)放床頭，是因?yàn)橐簧焓志湍軌虻绞謾C(jī)，難免忍不住點(diǎn)亮屏幕看上幾眼，而常在暗處看手機(jī)，很容易引發(fā)視疲勞，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼壓，誘發(fā)青光眼。

不如把手機(jī)放遠(yuǎn)一些，伸手拿不到。這樣上床后，能徹底放松休息，提高睡眠質(zhì)量。

鬧鐘

床頭放鬧鐘，也是大多數(shù)人的第一反應(yīng)。

但需要注意的是，一方面，鬧鐘的滴答聲音會(huì)影響入睡；另一方面，當(dāng)人熟睡的時(shí)候，鬧鐘忽然大聲地響起，會(huì)使人精神緊張，一下子很難緩過神，甚至還會(huì)出現(xiàn)血壓突然增高的情況。

建議睡眠質(zhì)量不佳、睡得淺的朋友，選擇聲音較小的鬧鐘，或者別放鬧鐘。

如果需要定時(shí)叫醒的話，也盡量把鬧鐘聲音調(diào)得小一些，免得忽然響起的鬧鈴驚到自己。

花草

不少人喜歡侍弄花草，臥室也會(huì)放置上幾盆。

需要注意的幾點(diǎn)就是：

床頭要避免放寬大葉片的大型植物——到了晚上，這些植物會(huì)消耗氧氣、釋放二氧化碳。如果再加上臥室面積較小，或沒有開窗通風(fēng)，可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

不要放帶刺的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿東西時(shí)被扎一下，可就不好了。

另外，也不要放有香氣的植物，比如百合、尤加利等，雖說它們的氣味本身不會(huì)對(duì)身體造成傷害，但太刺激的味道，會(huì)讓我們很難入睡，有時(shí)候還會(huì)造成頭暈。同理，香水、有味道的化妝品，最好也不要放在床頭附近。

如果喜歡植物，擺一些小型的吊蘭、綠蘿、鼠尾草或者多肉類植物，是合適的。

靠枕

床頭放個(gè)靠枕，方便靠在床頭看電視看書。

但睡覺的時(shí)候要注意，不要隨手拿來墊在頭下做枕頭，因?yàn)楦叨炔灰欢ê线m。

隨意枕著靠枕休息睡覺，很可能會(huì)讓脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出現(xiàn)頸肩酸痛甚至落枕的情況。

一個(gè)合適的枕頭，在枕上壓縮后，差不多有豎起來的一個(gè)拳頭那么高，枕面應(yīng)該支撐脖子彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3～5厘米左右，并有一定硬度。

另外，絨布質(zhì)地的靠枕，容易吸附灰塵，且是塵螨等很喜歡的聚集地。這些小東西有可能會(huì)引起過敏，或者呼吸道不適。

記得時(shí)常清洗、晾曬靠枕。

你的床頭有沒有放這4樣?xùn)|西？如果最近睡得不太好，試著把它們挪走，看會(huì)不會(huì)有所改善。

一個(gè)睡眠香甜的夜晚，才能換來一個(gè)精力十足的白天呀。

2、什么睡眠動(dòng)作會(huì)傷身

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動(dòng)作太多

睡眠時(shí)太常動(dòng)的話其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話，會(huì)無法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。

腳抽筋

睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時(shí)開著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。

流口水

趴睡時(shí)無意識(shí)流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時(shí)的姿勢(shì)呢。

打鼾

睡著的時(shí)候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會(huì)減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險(xiǎn)。而且，打鼾也會(huì)讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損，對(duì)臼齒用太多力的話也會(huì)變成法令紋的成因。

雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。

晚上如果我們沒有睡好覺的話，就會(huì)影響第二天白天的精神狀態(tài)的，也就不能好好的集中注意力來工作或者學(xué)習(xí)了，所以晚上的睡眠一定要重視，不要熬夜，也別在床邊放手機(jī)，因?yàn)樗鼤?huì)在不知不覺中影響你的睡眠質(zhì)量的，睡不好還怎么繼續(xù)奮斗呢？