茶中富含的抗氧化劑（多酚），有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。

需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示：這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。（注意：腿腳不好的人盡量避免站立過久。）

每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

結(jié)交6個可以信賴的好友

澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。

朋友能夠提供情感支持，有助于應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)：每個人結(jié)交朋友，數(shù)量最好是6個。

每天曬太陽

英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15~30分鐘，同時確保自己不被曬傷，否則健康功效就會得不償失。

養(yǎng)個寵物狗

美國明尼蘇達大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。

比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。

淋浴時唱首歌

美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

吃兩倍的果蔬

發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

避免抱怨

根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，還有，愛抱怨的人不太愿意進行必要的自我體檢，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。

多喝蘋果汁

發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

每晚少看1小時電視

美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動的時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，患病的風(fēng)險也增大了。

按時體檢

醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。

關(guān)注腰圍

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

戒煙

根據(jù)芬蘭學(xué)者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

2、怎么才能長壽

(1)睡眠充足

中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，做到按時就寢、按時起床，保證每日7~8小時的睡眠時間。

(2)低溫睡眠

科學(xué)家研究證明，在涼爽的房間里(室溫17℃)睡覺，能使人青春常駐。德國一所大學(xué)的研究人員首先證實了這一點。若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這也同樣適用于人和動物。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝過程進行得越快，人也因此早衰。所以醫(yī)學(xué)家建議：睡覺時室溫最好不超過17℃。

(3)輕度饑餓

每天攝取熱量6千焦，身體細胞活動就足以能快速進行新陳代謝。美國洛杉礬大學(xué)的萬爾富德教授認(rèn)為，這樣人能活到120歲。萬爾富德教授在老鼠身上做了試驗：吃得很少的老鼠，壽命比它想吃多少就吃多少的同齡伙伴高出一倍。他認(rèn)為，運用此“青春劑”人能活到120歲，并保持精力旺盛，青春不衰。

(4)堅持運動

動靜結(jié)合大多數(shù)人到40歲以后就減少30%~50%的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉，身體情況會有明顯改善。

(5)吃面包皮

在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

每個人的生命只有一次的，每個人的壽命也都是不相同的，壽命長短是誰也不能保證的，一個人是否長壽是與個人的生活方式，習(xí)慣密切相關(guān)的，身體健康的人更能長壽，而健康是需結(jié)合個人的飲食，情緒，生活環(huán)境等諸多方面才能保障的。