我們的皮膚在會產(chǎn)生黑色素，這是我們身體代謝的基本規(guī)律，但是代謝正常的時候，黑色素就沒有這么容易沉積，但是隨著歲月的過去，人的皮膚總是會沉積一些黑色素，所以老年人會長斑。那么，一般吃什么食物可以淡化黑色素沉積呢？

1、生姜減少色素沉淀

生姜中含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有姜辣素，姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。

2、葡萄抗氧化

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可有效清除體內(nèi)自由基，起到抗氧化作用。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。

3、西紅柿汁減少形成

每天1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治黑色素有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉庫”，維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

4、胡蘿卜汁強(qiáng)健皮膚

將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，每日喝1杯胡蘿卜汁能起到很好的祛斑作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強(qiáng)健皮膚的作用，并可去除黑色素，防治皮膚粗糙及雀斑。

5、紅葡萄酒提升氣色

紅葡萄酒含有200多種對人體有益的營養(yǎng)成分，如糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無機(jī)鹽等。此外紅葡萄酒中含有的抗氧化成分，有抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞的功效。手腳冰冷的女性，飲用紅葡萄酒能促進(jìn)血液流通，改變氣色。有輕微貧血的女性，喝紅葡萄酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。

6、黃瓜粥增白皮膚

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克一同熬粥食用，能起到以潤澤皮膚、祛斑、減肥的作用。這是因?yàn)辄S瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用黃瓜粥能夠去除黑色素，消除雀斑，增白皮膚

7、吃什么可以祛斑

1、檸檬淡斑

檸檬中含有豐富的維生素C和B族維生素，以及豐富的鈣磷鐵，可以起到抑制黑色素形成，防止肌膚變黑老化，美白肌膚的功效。長期飲用檸檬汁不但能去除面部色素斑，使肌膚變白皙嬌嫩，還可以預(yù)防皮膚血管老化，防治動脈硬化。

2、西柚祛斑潤膚

西柚中不止富含維生素C以及大量的抗氧化元素能有效美白祛斑，而且還含有一種檸檬酸，這種成分能幫死皮細(xì)胞代謝排出，使皮膚恢復(fù)光澤，而且西柚所含的熱量非常低，除了美白祛斑之外還能起到減肥的作用。

3、番茄汁防治雀斑

經(jīng)常吃番茄或者將番茄榨汁飲用能起到防治雀斑的作用，番茄中含有豐富的維生素C，能夠有效抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而消退黑斑，使皮膚變得白皙。

4、胡蘿卜汁強(qiáng)健皮膚

胡蘿卜中含有豐富的維生素A原，維生素A原在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，人體補(bǔ)充充足的維生素A能夠有效強(qiáng)健皮膚，使皮膚變得更加光滑，可以有效防止皮膚粗糙和雀斑的生成，每天喝一杯胡蘿卜汁就能起到很好的祛斑效果。

5、草莓抑制黑色素沉淀

草莓不但含糖量高，而且還富含多種果酸，維生素和礦物質(zhì)，具有消毒和收斂的功效，多吃草莓能夠有效增白皮膚，抑制皮膚中黑色素的沉淀，起到淡斑的作用，使皮膚變得光滑白嫩。

6、獼猴桃延緩肌膚衰老

獼猴桃中除了維生素C含量非常多以外，還富含大量的維生素E，這些元素都是美白肌膚必需的高效因子，常吃獼猴桃除了有抗氧化功能，能延緩肌膚衰老之外，還能抑制雀斑和暗瘡生成，有效增白皮膚，淡斑效果顯著。