現在有很多人會容易出現脫發(fā)的癥狀,特別是在秋季比較寒冷而且干燥的季節(jié),不論對誰而言,脫發(fā)都是一個比較麻煩的問題,首先是可能會影響身體的健康問題,再就是會影響形象問題,所以一般需要內調治療。那么,一般吃什么食物可以防止掉頭發(fā)呢?
杏仁中的維生素E和鋅含量豐富,秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫發(fā)的作用。除了杏仁之外,腰果,核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源,硒是維持頭皮健康的重要礦物質,核桃中含有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善發(fā)質。
豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質,促進頭發(fā)生長,同時豆類食物中也含有鐵,鋅元素和維生素H,攝入這些營養(yǎng)元素可以避免頭發(fā)脆斷的情況出現,而且能補給頭發(fā)充足的養(yǎng)分。
葡萄干中所含的鐵元素豐富,有利于血色素的產生,加快頭皮血液循環(huán),能夠促進血液將養(yǎng)分送到身體的各個組織和器官,促進頭發(fā)的生長。
大多數貝類食物中含有豐富的鋅元素,能夠幫助細胞再生,保持激素平衡,以牡蠣為例,很多人對牡蠣的認識都是它具有壯陽的藥性,但實際上牡蠣含鋅量豐富,吃牡蠣有很好的護發(fā)作用。
蛋類食物同樣有利于頭發(fā)健康,能給人體提供大量的蛋白質,同時蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質元素,這些都是頭發(fā)生長所需要的健康營養(yǎng)元素。
多吃全谷類食物不但對牙齒健康有利,同樣也有利于頭發(fā)健康,全谷類食物包括小麥,燕麥等食物,這些食物中含有豐富的鋅,鐵,維生素B等營養(yǎng)元素,這些都是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)元素。
柑橘類水果中含有大量的維生素C,有助于幫助身體更好的吸收鐵元素,同時還有助于膠原質的生長,能起到促進頭發(fā)生長的作用。
牛排中含有豐富的蛋白質,鐵和鋅,其中鋅可以讓頭皮腺體牢固的連接在毛囊中,起到堅固頭發(fā)的作用,同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質,所以吃牛排也有助于頭發(fā)健康。
深海魚類中大多富含歐米茄3脂肪酸,維生素B12,鐵元素,同時也是優(yōu)質蛋白質的來源,能夠有效保護頭皮健康,防治脫發(fā)。
1、黑芝麻
將黑芝麻打成糊,每天早晚各一杯,堅持一周即可見到改善的效果,這是因為,黑芝麻對人體皮膚和毛發(fā)的生長具有神奇的促進作用,常吃黑芝麻,不僅可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈,也能讓皮膚變得潤澤、緊致、透亮。
2、核桃
核桃含有豐富的亞油酸,是一種健康的益智食品,每天吃幾個核桃,能讓秀發(fā)烏黑光亮、大腦靈活機智,是頭發(fā)天然的保健佳品。
3、黑豆
黑豆是補腎的最好食材,腎虛會造成氣血失調,體內虧空,表現為脫發(fā)、發(fā)質干枯等問題,建議朋友們在日常生活中,每天都用豆?jié){機打磨黑豆?jié){喝,在補腎的同時,為頭發(fā)提供生長修復所需的優(yōu)質蛋白質。
4、三文魚
紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示,三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質,三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康,防止頭皮、頭發(fā)干燥。
5、牡蠣
牡蠣富含鋅,如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干,并易生頭皮屑,甚至睫毛也會脫落。此外,牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示,頭發(fā)最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質,則脫落的頭發(fā)無法及時補充,還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
6、雞蛋
除了富含優(yōu)質蛋白質外,蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質:鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示,鐵對頭發(fā)健康尤其重要,因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣,而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。
7、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康,而且使頭發(fā)有光澤。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起