腎虛是一種比較常見的疾病，中醫(yī)里面一般認(rèn)為腎虛就需要及時(shí)補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是人的先天之本，所以人的精氣神都是由腎來(lái)支撐的，所以如果腎虛的時(shí)候會(huì)有各種精神不太好的癥狀。那么，一般吃什么食物補(bǔ)腎有效？補(bǔ)腎吃什么食物比較好？

1、補(bǔ)腎食譜

(1)長(zhǎng)壽粥

原料：芡實(shí)、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。

做法：

1、將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。

2、將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。

功效：補(bǔ)脾止瀉、益腎等功效。

(2)蝦米粥

原料：黃豆2兩，毛豆4兩，黑豆2兩，蝦米4兩，何首烏3錢，熟地2錢，淡色醬油1/2湯匙，麻油1/2湯匙，醋10湯匙。

做法：

1、提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

2、鍋內(nèi)準(zhǔn)備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥觥｜S豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。

3、蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關(guān)火。

4、將所有遠(yuǎn)離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調(diào)味，拌勻即成。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)腎，補(bǔ)鈣壯骨。

(3)黑豆米漿

原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：

1、將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。

2、用豆?jié){機(jī)將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過(guò)黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆?jié){機(jī)。

3、加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補(bǔ)氣。

(4)蓮子雞丁

原料：凈雞脯肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、調(diào)料適量。

做法：

1、將雞脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌勻;香菇泡軟，同火腿肉切成小菱形塊;蓮子去心，蒸熟備用。

2、先將雞丁在油鍋中煸至七成熟，瀝去油，加入蓮子、香菇、火腿及適量調(diào)味品，翻炒幾下出鍋即成。

功效：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心強(qiáng)身。

(5)冬蟲夏草淮山鴨湯

原料：蟲草15克，淮山20克，鴨一只。

做法：將鴨和蟲草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟，加點(diǎn)調(diào)味即可。每星期可食用一兩次。

功效：滋陰補(bǔ)腎，適用于因腎陰不足而導(dǎo)致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。

(6)鹿茸枸杞豬腰子湯

原料：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個(gè)。

做法：

1、豬腰去內(nèi)膜，切碎。

2、然后將豬腰放入鍋中，加生姜小炒至熟。

3、將豬腰與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即成(進(jìn)食時(shí)可加半匙白酒)。每星期可食用一兩次。

功效：補(bǔ)腎陽(yáng)，適于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無(wú)力、怕冷等。

2、腎虛的原因

1、先天不足：腎為先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多導(dǎo)致子女腎虛：

2、情志失調(diào)：情志活動(dòng)（精神狀態(tài)）必須以內(nèi)臟精氣化為物質(zhì)基礎(chǔ)，所以祖國(guó)醫(yī)學(xué)很重視“7情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）調(diào)和，7情失調(diào)、喜怒無(wú)常、情志過(guò)激、悲傷過(guò)度等是造成腎虛的主要因素之一；

3、房勞過(guò)度：房事不節(jié)，房勞過(guò)度則耗傷腎精，腎精流失過(guò)多，元陽(yáng)因之虧損而導(dǎo)致腎虛；

4、久病傷腎：久病不愈，失于調(diào)養(yǎng)，損耗精氣而導(dǎo)致腎虛，中醫(yī)有“久病及腎”之說(shuō)；

5、年老體衰：男女自幼年開始腎逐年充盛，至壯年則達(dá)極盛，而到了老年則因腎氣衰退呈現(xiàn)衰老。