現(xiàn)在越來越多的女生不再盲目地追求身材的纖細(xì)，而是更加追求線條美，所以許多女生的夢想也就不再是擁有干瘦的身材，而是希望自己的身材曲線得當(dāng)，最好是還有馬甲線，那么如何才能練出馬甲線呢？甩掉腹部贅肉的方法具體是什么？

1、如何練出馬甲線

1、撐地快速踏步

將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動作50-100下，達(dá)到最佳的運(yùn)動量。

2、空中腳踏車

身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個(gè)動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2-3組。

4、燃脂纖體產(chǎn)品

運(yùn)動過后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時(shí)候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績的時(shí)候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運(yùn)動過后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。

2、瘦腹妙招

一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：毛巾一條

1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。

2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動的過程中重點(diǎn)鍛煉腹部。

二、肚子減肥最有效方法之扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動

1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時(shí)膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時(shí)，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

小編tips：扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時(shí)候可以進(jìn)行一次，一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少哦!

三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

3、兩側(cè)各重復(fù)動作15次為一組。

小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

不管是產(chǎn)后的媽媽，還是現(xiàn)在的年輕MM，肚子都是她們的硬傷，所以想要輕松甩掉腹部贅肉擁有馬甲線的話，就試下上面小編給大家介紹的方法吧。

3、練馬甲線吃什么好

(1)懶人蔬菜沙拉

準(zhǔn)備食材：生菜，洋蔥，紫甘藍(lán)，西紅柿，胡蘿卜，熟玉米，橄欖油。

做法：將身材，洋蔥，紫甘藍(lán)，西紅柿，胡蘿卜分別洗凈，切成段狀或塊狀，用開水燙煮五分鐘，剝半個(gè)熟玉米，與切好的所有蔬菜一起放入碗中，加一勺橄欖油拌勻即可食用。

好處：蔬菜沙拉可以提供多種豐富的維生素，而且這種吃法可以使蔬菜中的營養(yǎng)被盡可能的保留，用橄欖油做調(diào)料的方法比沙拉醬帶來的口感更清爽，并且不容易造成腹部脂肪堆積。

(2)三文魚沙拉

準(zhǔn)備食材：煙熏三文魚，洋蔥，黃瓜，圣女果，胡蘿卜，紅腰果，橄欖油。

做法：將洋蔥，黃瓜，圣女果洗凈切塊，三文魚放入冰箱中冷藏20到30分鐘后，和其他食材一起用橄欖油拌勻后食用。

功效：洋蔥，黃瓜，胡蘿卜，圣女果含有大量的維生素，三文魚中含蛋白質(zhì)，氨基酸等人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，這些食材一同食用，可以保證更加全面的營養(yǎng)攝入。

(3)蒜蓉西蘭花

準(zhǔn)備食材：西蘭花，蒜蓉，橄欖油，食鹽。

做法：將西蘭花洗凈切成朵狀，燒一鍋開水，將西蘭花放入水中焯5到10分鐘，至翠綠色后撈出并瀝干水分，將橄欖油放入鍋中，加入蒜蓉炒香，再放入西蘭花翻炒，加食鹽調(diào)味即可。

功效：西蘭花含有較高的維生素C，不但能提高人體免疫力，還能促進(jìn)肝臟排毒，如果沒有吃沙拉的習(xí)慣，就試試這道蒜蓉西蘭花吧。

(4)菠菜炒雞蛋

準(zhǔn)備食材：菠菜，雞蛋，橄欖油，蒜，鹽。

做法：將菠菜擇洗干凈，雞蛋打散放入鍋中，加橄欖油翻炒片刻取出，再將菠菜放入鍋中翻炒，待其變軟后加入少量食鹽，放入炒好的雞蛋再翻炒片刻，取出后即可食用。

功效：菠菜含有大量的粗纖維，有助于人體消化吸收，對于那些想要保持好身材，又不足以食物攝入量的人而異，吃菠菜可以使你的腹部不至于短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重的脂肪堆積。