美白是很多人追求的一個(gè)護(hù)膚目標(biāo)，美白的方法也有很多種，有的人會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法美白，有的人會(huì)用食療的方法美白，但是不論是用什么方法，只要可以美白就可以了。那么，一般食療的時(shí)候，吃什么食物可以幫助皮膚美白呢？吃什么食物可以使得皮膚變白呢？

1、吃櫻桃補(bǔ)氣血

櫻桃中所含的果酸能促進(jìn)角質(zhì)層形成，豐富的維生素C能有效抵御黑色素形成，改善膚色暗沉現(xiàn)象，此外，櫻桃中的鐵和胡蘿卜素含量較多，氣血較虛的人吃櫻桃能起到補(bǔ)血作用，而且吃櫻桃還能改善消化功能不好的問(wèn)題。

2、喝紅酒提升氣色

紅酒中含有兩百余種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，包括糖，有機(jī)酸，氨基酸，維生素，多酚，無(wú)機(jī)鹽等，紅酒中所含的抗氧化成分具有抗癌抗衰老，預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞的功效。喝紅酒可以有效促進(jìn)血液流通，改善手腳冰涼的現(xiàn)象，使整個(gè)人的氣色編號(hào)起來(lái)，而且有輕微貧血的女性喝紅酒還能有效養(yǎng)氣活血，養(yǎng)顏美容，改善氣色。

3、吃葡萄延緩衰老

在葡萄中葡萄籽是最有護(hù)膚功效的，葡萄籽油很好的抗氧化能力，能夠有效延緩皮膚衰老，維護(hù)皮膚健康，阻止紫外線對(duì)皮膚的傷害，具有皮膚維生素之稱，葡萄籽中的花青素有很好的脂溶性和水溶性，能起到極好的美白功效。

4、喝茶防輻射

茶葉中所含的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，能有效清除人體自由基的作用，可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)的合成，還能吸收放射性物質(zhì)，達(dá)到防輻射的效果，從而保護(hù)女性皮膚健康。

5、吃桃子預(yù)防皺紋

桃子中所含的豐富果酸具有保濕功效，還能有效清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。此外，桃子中還含有大量的維生素B和C，常吃桃子能有效促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色變得紅潤(rùn)健康，還能改善肌膚粗糙問(wèn)題。

6、吃堅(jiān)果防皮膚老化

很多堅(jiān)果中都富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過(guò)分氧化，防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑;同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂再生，恢復(fù)皮膚彈性的作用。

7、南瓜保持肌膚彈性

南瓜中含有較多的維生素C，補(bǔ)充足夠的維生素C能夠起到美白肌膚的功效，另外，南瓜中還含有大量維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止肌膚過(guò)早衰老，值得一提的是，很多含維生素的食物加熱之后維生素會(huì)大量流失，而南瓜中的維生素是不會(huì)因?yàn)榧訜岫魇У模虼讼胍∧w變得更加白皙，南瓜是很好的選擇。

8、美白的食物推薦

1.石榴

專家表示，石榴富含維生素C，有助于防曬護(hù)膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基，保護(hù)角質(zhì)，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每周應(yīng)吃一個(gè)石榴。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓中抗氧化劑含量幾乎超過(guò)其他任何食物。抗氧化劑有助于保護(hù)皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍(lán)莓可防止因皮膚細(xì)胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問(wèn)題。

3.菠菜

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營(yíng)養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍(lán)也有類似的作用。杰姬·紐根特建議，每周應(yīng)吃3次菠菜或者甘藍(lán)。

4.西瓜

西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細(xì)胞得到充分的營(yíng)養(yǎng)，讓皮膚更滋潤(rùn)。

5.橄欖油

橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進(jìn)循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)柔軟。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每天應(yīng)攝食一勺橄欖油。

6.大豆

大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達(dá)到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛。

7.豆腐

豆腐含有豐富蛋白質(zhì)，讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命b，有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

8.西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

9.雪耳

骨膠原能幫助制造新細(xì)胞，并將細(xì)胞緊連一起。因此，有助保持皮膚幼嫩，并避免皮膚水份流失。骨膠原的制造和含量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)、新陳代謝率減慢及其他外在因素，包括紫外線等逐漸減少。較為廉價(jià)而又低熱量的雪耳，不但含有豐富膠原蛋白，亦能維持肌膚的彈性。

10.長(zhǎng)葉萵苣

6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。

11.三文魚(yú)

三文魚(yú)油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

12.蘋(píng)果

蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽(yáng)天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋(píng)果。

13.獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。

14.草莓

草莓中的維生素c可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

15.西蘭花

西蘭花含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

16.胡蘿卜

胡蘿卜富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護(hù)上皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

17.牛奶

牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來(lái)是女性美容佳品。

18.海帶

海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。

19.肉皮

肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。