生活中很多人都會失眠，失眠是一種比較正常的癥狀，但是如果長期失眠，其實就是身體的問題，身體神經(jīng)或者精神狀態(tài)出現(xiàn)了問題，其實可以自己調(diào)理的，比如用飲食調(diào)理。那么，一般長期失眠會有哪些危害？吃什么食物可以治療失眠？

1、長期失眠的危害

1.老的快

長期失眠，會導致我們的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，而且經(jīng)常失眠也會引起老年癡呆癥的發(fā)生，讓人過早衰老，并且還會嚴重縮短我們的壽命，年紀輕輕看起來就像是三四十歲，對于很多女性朋友來說打擊巨大。

2.癌變幾率變大

長時間失眠，那么我們的機體細胞就非常有可能在外部的環(huán)境因素作用之下發(fā)生癌性突變，增加癌變的幾率，到時候就會牽連到整個家庭。

3.大腦記憶力減退

長期失眠會讓我們的記憶力和注意力受到干擾，甚至還會出現(xiàn)減退的情況，并且我們的思維判斷能力也是會受到干擾的，大腦功能減退還會導致性腺功能降低。

4.破壞肌膚

失眠會讓女性朋友的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而導致內(nèi)分泌失調(diào)。一旦出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，那么我們的肌膚血液循環(huán)就會變的非常不暢通，皮膚的水分也就會變的越來越少，而且還會干燥起皺，并且還會讓色素增多，從而造成面容晦暗。

失眠給我們的身體健康和心理帶來這么多不好的影響，所以我們應(yīng)該認真調(diào)理失眠。

2、吃什么能調(diào)理失眠

1.小米

小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當?shù)暮纫煌霛鉂獾男∶字?，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不錯的。

中醫(yī)理論上認為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。

2.土豆

土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了，適當?shù)某砸稽c土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

現(xiàn)在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質(zhì)，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

土豆當中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯到歲以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

3.萵筍

萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經(jīng)衰弱造成失眠的患者食用。

萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

4.香蕉

眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

5.蜂蜜

很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

現(xiàn)在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產(chǎn)生進食素，而且進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

所以說，晚上睡覺之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯的呢。

6.菠菜

平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養(yǎng)價值是相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結(jié)合的。

菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進我們的神經(jīng)健康，讓我們能保持心情的平和。

溫馨提示：社會壓力大，生活中難免會遇到各種各樣不順心的事情，再加上現(xiàn)在的天氣悶熱又煩躁，失眠是非常常見的癥狀，當我們失眠的時候，千萬不要上火，先讓自己的心靜下來，然后洗個澡繼續(xù)睡覺，平時多吃一點能助眠的食物，就可以有效的幫助我們緩解失眠。

3、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

(4)加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致反酸燒心，干擾睡眠。