跑步可以說是最簡單的最方便的一種運動，所以很多人都會跑步健身，跑步的好處也很多，有的人喜歡在早上的時候跑步，有的人喜歡在晚上的時候跑步，一般的人跑步后都會出很多汗，但是有人就是不出汗，那跑步不出汗是什么原因？跑步不出汗怎么回事？

1、跑步時間過短

跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因為出汗是由于身體的熱量過多，需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱，但是如果跑步的時間過短，沒有產(chǎn)生很多熱量，造成身體認為沒有排汗的必要，因此就不會排汗，或者排汗過少。

建議：跑步的時間應(yīng)視自己的個人情況而定，時間多就多跑，時間少就算沒出汗也不影響，同樣達到了鍛煉的目的了。

2、汗腺不發(fā)達

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發(fā)達造成的。如果運動的時間較長了，身體感覺非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因為自身的汗腺不發(fā)達造成的，因為汗液的多少取決于汗腺的分泌。

建議：汗腺不發(fā)達，不能及時排汗以及排除一些有害的物質(zhì)，對身體不利。可以通過鍛煉身體的辦法，讓汗腺發(fā)達起來，尤其是每次鍛煉都要出汗，達到一個極限，這樣就會好了。

注意：汗腺不發(fā)達者因為身體散熱功能差，很容易發(fā)生中暑，盡量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛煉。

3、體液含量少

跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對比瘦人少。

建議：只要身體是健康的，出汗少并不是一件讓人煩惱的事情，不必過于憂心。

4、運動前飲水少

在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內(nèi)部排出來的，身體內(nèi)部的水分除了細胞中的體液，多數(shù)還是要依靠飲水補充的，所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。

建議：早跑步運動前建議適量補充水分，跑步的過程中也需要適時地補充水分，才能在運動中不缺水，讓身體流汗。

5、個人身體素質(zhì)差異

跑步是否出汗還要看個人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

建議：經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，平常飲食也需要注意合理調(diào)整，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)食物，少吃辛辣油膩食品。

6、風(fēng)寒感冒

跑步不出汗時還要考慮是否正患有風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒在冬、春季節(jié)比較常見，一般是由外感風(fēng)寒引起的，風(fēng)寒感冒時身體會自發(fā)緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫(yī)上稱為風(fēng)寒閉郁衛(wèi)表。

建議：在患有風(fēng)寒感冒后，除了積極治療感冒外，可進行輕型鍛煉，盡量少進行劇烈鍛煉，也要注意休息。

7、無汗癥

無汗癥患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無汗癥的原因可包括汗腺功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害，其他皮膚類疾病也可引起無汗，而且無汗癥患者經(jīng)常會感覺全身不適，極度疲勞，并且局部皮膚會非常干燥、粗糙、有皮損癥狀。

建議：當(dāng)患有無汗癥是，需要遵醫(yī)囑進行治療，并且避免處于高溫環(huán)境中，也要避免劇烈運動，以防中暑。當(dāng)體溫過高時可以采用物理方法進行降溫。

8、不同時間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好，人的身體在此時處于最佳狀態(tài)，這段時間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足，能夠促進青少年生長發(fā)育，提高免疫力，有效改善睡眠質(zhì)量。