跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的最方便的一種運(yùn)動(dòng)，所以很多人都會(huì)跑步健身，跑步的好處也很多，有的人喜歡在早上的時(shí)候跑步，有的人喜歡在晚上的時(shí)候跑步，一般的人跑步后都會(huì)出很多汗，但是有人就是不出汗，那跑步不出汗是什么原因？跑步不出汗怎么回事？

1、跑步時(shí)間過(guò)短

跑步時(shí)間過(guò)短的話可能會(huì)引起跑步不出汗。因?yàn)槌龊故怯捎谏眢w的熱量過(guò)多，需要通過(guò)汗腺以排汗的方式進(jìn)行散熱，但是如果跑步的時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有產(chǎn)生很多熱量，造成身體認(rèn)為沒(méi)有排汗的必要，因此就不會(huì)排汗，或者排汗過(guò)少。

建議：跑步的時(shí)間應(yīng)視自己的個(gè)人情況而定，時(shí)間多就多跑，時(shí)間少就算沒(méi)出汗也不影響，同樣達(dá)到了鍛煉的目的了。

2、汗腺不發(fā)達(dá)

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發(fā)達(dá)造成的。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)了，身體感覺(jué)非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因?yàn)樽陨淼暮瓜俨话l(fā)達(dá)造成的，因?yàn)楹挂旱亩嗌偃Q于汗腺的分泌。

建議：汗腺不發(fā)達(dá)，不能及時(shí)排汗以及排除一些有害的物質(zhì)，對(duì)身體不利。可以通過(guò)鍛煉身體的辦法，讓汗腺發(fā)達(dá)起來(lái)，尤其是每次鍛煉都要出汗，達(dá)到一個(gè)極限，這樣就會(huì)好了。

注意：汗腺不發(fā)達(dá)者因?yàn)樯眢w散熱功能差，很容易發(fā)生中暑，盡量不要選擇在室外溫度過(guò)高時(shí)進(jìn)行鍛煉。

3、體液含量少

跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。

建議：只要身體是健康的，出汗少并不是一件讓人煩惱的事情，不必過(guò)于憂心。

4、運(yùn)動(dòng)前飲水少

在跑步運(yùn)動(dòng)前飲水過(guò)少也會(huì)造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內(nèi)部排出來(lái)的，身體內(nèi)部的水分除了細(xì)胞中的體液，多數(shù)還是要依靠飲水補(bǔ)充的，所以在跑步前飲水過(guò)少也會(huì)造成不出汗或者出汗少。

建議：早跑步運(yùn)動(dòng)前建議適量補(bǔ)充水分，跑步的過(guò)程中也需要適時(shí)地補(bǔ)充水分，才能在運(yùn)動(dòng)中不缺水，讓身體流汗。

5、個(gè)人身體素質(zhì)差異

跑步是否出汗還要看個(gè)人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

建議：經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，平常飲食也需要注意合理調(diào)整，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)食物，少吃辛辣油膩食品。

6、風(fēng)寒感冒

跑步不出汗時(shí)還要考慮是否正患有風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒在冬、春季節(jié)比較常見(jiàn)，一般是由外感風(fēng)寒引起的，風(fēng)寒感冒時(shí)身體會(huì)自發(fā)緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫(yī)上稱(chēng)為風(fēng)寒閉郁衛(wèi)表。

建議：在患有風(fēng)寒感冒后，除了積極治療感冒外，可進(jìn)行輕型鍛煉，盡量少進(jìn)行劇烈鍛煉，也要注意休息。

7、無(wú)汗癥

無(wú)汗癥患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無(wú)汗癥的原因可包括汗腺功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害，其他皮膚類(lèi)疾病也可引起無(wú)汗，而且無(wú)汗癥患者經(jīng)常會(huì)感覺(jué)全身不適，極度疲勞，并且局部皮膚會(huì)非常干燥、粗糙、有皮損癥狀。

建議：當(dāng)患有無(wú)汗癥是，需要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且避免處于高溫環(huán)境中，也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)可以采用物理方法進(jìn)行降溫。

8、不同時(shí)間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好，人的身體在此時(shí)處于最佳狀態(tài)，這段時(shí)間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足，能夠促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力，有效改善睡眠質(zhì)量。