現(xiàn)在很多人或多或少都有些駝背的現(xiàn)象，駝背影響人的形象氣質(zhì)，無論是小孩還是大人都有可能出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，駝背多是由于一些不良的生活習(xí)慣引起的，需要注意避免，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那么駝背的原因有哪些？駝背如何正確矯正呢？

1、駝背的原因

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病引起。引發(fā)駝背形成的原因是：

老年人因骨質(zhì)疏松：致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折多發(fā)生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有五分之一的50歲以上男性會(huì)在余生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，一旦發(fā)現(xiàn)老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上了骨質(zhì)疏松癥。

被褥選不好寶寶患駝背：新生兒的墊被的準(zhǔn)備也非常重要。小床上的墊子不能太軟，最好用舊棉胎折疊起來做成床墊，上面再鋪一層薄的棉胎就可以了。因?yàn)樾律鷥汗趋垒^柔軟，正處于發(fā)育生長階段，如果床墊太軟，如用過軟的彈簧床墊或海綿墊，可使寶寶的脊柱經(jīng)常處與彎曲狀態(tài)，而容易引起脊柱變形，甚至發(fā)生駝背，并且不利于新生兒活動(dòng)，影響骨骼、肌肉的發(fā)育。

青年性駝背：本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由于各種原因，骺板血液供應(yīng)減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負(fù)荷下出現(xiàn)碎裂，髓核在破裂處突入椎體內(nèi)，形成所謂的Schmorl結(jié)節(jié)。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發(fā)育。

維生素D缺乏?。后w內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成年人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長發(fā)育。

強(qiáng)直性脊柱炎：隨著病程進(jìn)展，整個(gè)脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直：先是腰椎前凸曲線消失，進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形；隨著頸椎受累，頸椎活動(dòng)受限，最后脊柱各方向活動(dòng)受限。

黏多糖：關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變，脊柱后凸或側(cè)凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。

2、駝背怎么辦

熱身：交叉機(jī)+深蹲

健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機(jī)+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機(jī)替代了跑步機(jī)。對(duì)單調(diào)的跑步已經(jīng)“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點(diǎn)新鮮感。

在交叉機(jī)練習(xí)時(shí)要注意身體保持正直，腳面對(duì)踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個(gè)腳掌或腳后跟，以保護(hù)腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項(xiàng)熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。

深蹲時(shí)，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺后面有把椅子，身體向下坐。

下蹲時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達(dá)到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。

健腰動(dòng)作：坐姿劃船

這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差?！皠澊睍r(shí)，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時(shí)吸氣，后拉時(shí)呼氣，堅(jiān)持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

如果練習(xí)者感覺在后拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢(shì)正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達(dá)到要求高度，或咨詢教練。

墻上天使

找一面平整的墻壁，雙腳離開墻面一定距離自然分開站立，背部完全貼實(shí)于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個(gè)人身高自行調(diào)整，關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個(gè)姿勢(shì)站立。后腦勺貼住墻面，下顎微收。

雙臂展開貼住墻面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

練習(xí)者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起;后腦要貼住墻面，不要低頭，動(dòng)作要緩慢，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

墊上自由泳

這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)下背部的肌肉群。整個(gè)身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時(shí)左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè)，抬起左臂的同時(shí)右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。

3、駝背的矯正

壓墻挺胸法

患者可雙手上舉扶著墻，上半身盡量地往前，形成一個(gè)挺胸直腰的姿勢(shì)，但要注意在做此動(dòng)作的時(shí)候，保持腳不動(dòng)，每次應(yīng)堅(jiān)持15秒左右，多練習(xí)幾次效果比較好。

背手站姿法

患者可雙手放到背后十指交叉握緊，接著挺胸直腰，反復(fù)練習(xí)十六次，堅(jiān)持八秒左右再還原再練習(xí)，可有效緩解駝背的癥狀。

按摩滾桶療法

患者可利用按摩滾桶來進(jìn)行治療，可把按摩滾桶放在背上，然后來回滾動(dòng)，大約滾動(dòng)15秒左右，每天堅(jiān)持練習(xí)幾次。

站立拉伸法

患者可采取站立拉伸法來矯正駝背，首先要雙腿并立站好，雙手拿好重物放到背后肩骨的位置，然后，一邊做擴(kuò)胸一邊做松弛運(yùn)動(dòng)，通過拉伸的方法從而達(dá)到治療駝背的效果。

字母Y伸展法

患者可采取字母Y伸展法進(jìn)行治療，患者可模仿“Y”字母進(jìn)行伸展，這種療法能有效地鍛煉背部的肌肉，要注意的是每次練習(xí)要練習(xí)5-8次左右，不可太多以免拉傷肌肉。

牽引

通過外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬，這樣有利于突出髓核回復(fù)，恢復(fù)正常椎體排列，松弛韌帶緊張，從而減少對(duì)脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。

固定制動(dòng)

通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動(dòng)，能減少繼續(xù)損傷，有利十損傷修復(fù)。

手法推拿、按摩

通過特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常生理位置及正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的目的。

物理治療

通過各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電)，起到消炎、止痛、加速恢復(fù)的目的、對(duì)改善臨床癥狀是十分有效的。

封閉

將藥物分布于病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。

藥物治療

通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。這樣用藥時(shí)間較長，且效果較差，副作用較大而不提倡過多、過廣和長期使用。

4、脊椎疼怎么辦

（1）人的脊椎一旦異常，可以出現(xiàn)諸多看上去與脊椎毫不相關(guān)的內(nèi)臟疾病。這些疾病涉及內(nèi)科、外科、神經(jīng)科、內(nèi)分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。這個(gè)時(shí)候是需要先檢查一下局部CT的情況，然后再結(jié)合其他的軀體癥狀來做進(jìn)一步的前面的檢查來確診的。

（2）腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

（3）五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。

（4）三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐。