經(jīng)?？吹揭恍┘议L(zhǎng)帶著孩子去親戚家或者是出門在外的時(shí)候，家長(zhǎng)都會(huì)教孩子喊人，哪個(gè)人應(yīng)該怎么稱呼，可是有的孩子卻在這個(gè)時(shí)候不說一句話，直接鉆到父母的身后躲起來，防止目光聚集在他身上，其實(shí)這樣的孩子不少害羞，而是社交恐懼癥，家長(zhǎng)一定要正確的引導(dǎo)。事實(shí)上除了孩子，成年人也會(huì)有社交恐懼癥，下面有十個(gè)社交恐懼癥的癥狀，看看你中了幾個(gè)？

1、社交恐懼癥主要癥狀

1、很長(zhǎng)的一段時(shí)間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。

2、害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動(dòng)，因?yàn)椴蛔孕潘哉f話聲音很小很小。

3、通常在人多的場(chǎng)合會(huì)自帶隱身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

4、內(nèi)心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現(xiàn)出來的卻是無(wú)聲的距離感。

5、聚會(huì)時(shí)經(jīng)常是別人聊得熱火朝天的，而自己聊插不進(jìn)話題只能看著他們。

6、明明很孤獨(dú)卻會(huì)拒絕多數(shù)人的邀請(qǐng)，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。

7、和別人說話時(shí)眼神會(huì)死活不敢對(duì)上，覺得炒雞尷尬所以回回都是快閃躲。

8、去到新的公司會(huì)害怕認(rèn)識(shí)新的同事，也可以一天甚至一星期不說一句話。

9、從來不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系以前的同學(xué)朋友，對(duì)別人的主動(dòng)聯(lián)系也不知如何是好。

10、和不熟的人交流容易成話題終結(jié)者，你問我答沒幾句然后就沒有然后了。

2、社交恐懼癥主要病因

①生理原因。2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒

②心理原因。社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心

③家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁

④社會(huì)原因。本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。

⑤思維方式。性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”(本我、自我、超我。..)有充分的了解。

⑥性格原因。性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。

3、社交恐懼癥自我治療

1、審視現(xiàn)實(shí)

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無(wú)需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應(yīng)對(duì)。

2、拒絕消極想法

在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會(huì)那樣說＂。

每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ)，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話，別糾結(jié)，忽略它。

3、別給自己太大壓力

別因?yàn)樽兊糜腥?，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無(wú)需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、允許自己不完美

別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

5、 學(xué)著暫停一下

在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了，沒必要。你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)。當(dāng)你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來會(huì)更加有執(zhí)行力。需要立即回答問題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里最無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

學(xué)著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

6、 肢體語(yǔ)言

你的生理決定心理。

避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。讓自己看起來像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國(guó)王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢(shì)，站直。假如你擁有國(guó)王的肢體語(yǔ)言，人們將開始用對(duì)國(guó)王的方式對(duì)待你，他們會(huì)認(rèn)為你能勝任國(guó)王這個(gè)角色，假如你穿著國(guó)王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì)相信你展現(xiàn)出來的形象！

7.主動(dòng)

之前我在電視上看到了奧巴馬，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為2012年的總統(tǒng)大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。

其實(shí)他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當(dāng)然的認(rèn)為大家都認(rèn)識(shí)他。但相反的是，他有自己的氣場(chǎng)，主動(dòng)和周圍的人進(jìn)行互動(dòng)交流，這個(gè)過程使他看起來十分有力量！

8.從容沉穩(wěn)

社交恐懼者很明顯的特征是會(huì)有很多突然的舉動(dòng)。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時(shí)候才會(huì)采取行動(dòng)，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。

現(xiàn)在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時(shí)刻警惕，總是緊張不安處于防備狀態(tài)。

沉穩(wěn)而從容不迫不僅會(huì)使你看起來更加自信，而且它也確實(shí)能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

9.舒展肢體

你必須學(xué)會(huì)如何舒展肢體，有氣場(chǎng)的人更善于如此。別抱胸，攤開雙手。開會(huì)時(shí)，多使用肢體語(yǔ)言，這將更有利于傳達(dá)你的信息、會(huì)讓你看起來比平時(shí)更加強(qiáng)大。焦慮的人會(huì)把自己縮成一團(tuán)，自信的人充滿陽(yáng)光和張力！

當(dāng)你嘗試舒展肢體——你會(huì)看起來更加自信、有掌控力！

10.克服恐懼

如果你是一個(gè)社交恐懼者或者害羞的人，那么你一定會(huì)對(duì)當(dāng)眾演講時(shí)心砰砰直跳的感覺再熟悉不過了。這樣的心跳速度會(huì)讓你方寸大亂甚至忘詞。若你就是如此，那么請(qǐng)牢記以下這幾行話，因?yàn)槲业挠涗洉?huì)助你下一次的當(dāng)眾演講輕松成功。

如你所知，當(dāng)自己在房間里練習(xí)演講，你并不緊張，反而是充滿信心能夠泰然自若。然而，當(dāng)你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，說錯(cuò)詞、尷尬等狀況都會(huì)讓你身體緊繃心跳加速。

解決這個(gè)問題的關(guān)鍵在于你是如何練習(xí)的。練習(xí)無(wú)法成就完美，但完美的練習(xí)會(huì)讓你表現(xiàn)得更好。我所說的完美的練習(xí)是指，當(dāng)你在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，能夠準(zhǔn)確再現(xiàn)你在眾人面前演講時(shí)心砰砰直跳的感覺。在演講現(xiàn)場(chǎng)你的心自然會(huì)狂跳不止，當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候保持緊張感很重要，這樣你就能習(xí)慣于這種緊張感并能自信的適當(dāng)?shù)恼莆者@種感覺。

所以當(dāng)你下次準(zhǔn)備一個(gè)重要的演講時(shí)，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者干脆做上幾十個(gè)俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然后再開始你的演講練習(xí)。多做幾次直到你在現(xiàn)場(chǎng)心跳加速但依然能保持自信和冷靜。

慢慢的，你將不再緊張不安——因?yàn)槟忝靼琢诉@沒什么好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。

11.提前準(zhǔn)備記于心

準(zhǔn)備很重要。如果你準(zhǔn)備參加一個(gè)活動(dòng)，你必須了解與之相關(guān)的各個(gè)方面：政治的、社會(huì)的甚至是與其有關(guān)的娛樂八卦（如果這確實(shí)和其有關(guān)的話）。

好好準(zhǔn)備，這會(huì)對(duì)你的社交活動(dòng)大有幫助。但是你要積極準(zhǔn)備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背，這會(huì)讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場(chǎng)增加一些“包袱”。最重要的是要記于心。

12.列出最壞的狀況

我們要明白在社交場(chǎng)合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢？你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。

冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什么可恐懼的。

附注：練習(xí)社交化

在前面我提到過美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬以及他是如何充滿自信的走進(jìn)投票講臺(tái)的。他顯得信心十足是因?yàn)樗麩o(wú)論在哪里都充滿信心。

你應(yīng)該不斷的培養(yǎng)自信，無(wú)論是在雜貨店里與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸的地方。

練習(xí)、練習(xí)再練習(xí)！

社交恐懼癥其實(shí)并沒有想象中可怕，有些時(shí)候，其實(shí)只是自己過不去那道坎，甚至是自己心理的胡思亂想，其實(shí)別人根本沒有過多的去關(guān)注你，所以抬頭挺胸，勇敢走出第一步，主動(dòng)的與別人交流，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界其實(shí)充滿了溫暖，而且陌生人之間的溫暖。