女性在備孕期間，有很多要注意的地方，正確的生活方式可以為健康帶來(lái)更多的好處，助孕的方法有很多，日常生活中有很多運(yùn)動(dòng)都可以提高女性的生育能力，從而在受孕時(shí)期能夠提高懷孕的幾率，并且能夠確保寶寶更加健康，下面就來(lái)了解女性助孕的方法吧。

1、做什么運(yùn)動(dòng)能助孕

1.慢跑

慢跑是一種容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)方法，慢跑與走路是相同的，但強(qiáng)度更高，更有效的增加女性腿部肌肉耐力。若是覺(jué)得慢跑有些高強(qiáng)度，可以走路代替，有強(qiáng)心肺、加快血液循環(huán)，這兩種都是助孕的好運(yùn)動(dòng)。

2.游泳

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，可以幫助備孕媽媽鍛煉到各個(gè)部位，通過(guò)游泳時(shí)的水壓和阻力，對(duì)心臟、血液循環(huán)起到特殊的效果。而且游泳能有效改善體溫調(diào)節(jié)能力，每周堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，可以提高女性宮縮能力，改善痛經(jīng)、宮寒，有利于子宮健康，增加受孕的概率。

3.瑜伽

瑜伽通過(guò)特別的呼吸方法與體式，增強(qiáng)肌肉張力與身體平衡，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度及靈活度，加快血液循環(huán)速度。同時(shí)，練瑜伽能有效的按摩內(nèi)部器官，保護(hù)子宮和卵巢等，是一種特別有益的生活方式。

4.普拉提

瑜伽是對(duì)內(nèi)部器官的調(diào)養(yǎng)，而普拉提則更注意肌肉力量，增加肌肉形式達(dá)到塑身效果，改善體質(zhì)。對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，普拉提效果更明顯，對(duì)腰腹肌肉的鍛煉，起到助孕的效果，在生產(chǎn)的時(shí)候還能自然分娩。

2、哪些食物促進(jìn)排卵

1.豆類食物

豆類食物中的植物類雌激素含量非常高，類如：黑頭、黃豆、豆腐等，這些都能很好的補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)卵泡的發(fā)育，同時(shí)還需要保持適量的運(yùn)動(dòng)，因飲食只是助孕，促進(jìn)排卵才是關(guān)鍵。

2.補(bǔ)充維生素C

備孕期間女性想要更好的促進(jìn)排卵，所以含有維生素C的食物不能少，它能保證卵子的正常發(fā)育，可以多吃一些蔬菜和橘類水果，滿足身體對(duì)維生素C的要求。

3.補(bǔ)充葉酸

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血，對(duì)胎兒來(lái)講，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)，還能預(yù)防新生兒神經(jīng)血管缺陷。孕前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸，一直服用到懷孕3個(gè)月，有效的助孕，保證胎兒的健康，類如蔬菜、谷類食物等。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要的組成部分，可以促進(jìn)女性排卵功能健康，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，類如：魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食物，備孕的時(shí)候需每天適量的攝入，助孕效果是非常好的。

3、女性備孕注意事項(xiàng)

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

而如果身體缺乏鐵質(zhì)，則容易造成孕期貧血。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起欲望下降。肉類、魚(yú)類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類、禽類食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，丁丁血液循環(huán)不良，丁丁勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)欲望減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

相信大家看了上面的介紹后，對(duì)女性備孕有了更深的了解，上面介紹的備孕方法都是非常不錯(cuò)的，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，都是需要掌握的，這樣可以提高受孕的幾率，在一定程度上也能提高卵細(xì)胞的活性，從而增加受孕幾率，以及讓寶寶發(fā)育的更加健康。