對于女性來說，要注意身體健康，提高抵抗力，平時的飲食是很重要的，食物為身體補充多種營養(yǎng)元素，能夠增強身體的抵抗力，飲食保健是很重要的，有些女性的體質(zhì)可能比較差，需要調(diào)理，飲食調(diào)理身體是比較安全有效的方式，教大家一些飲食保健方法哦！

1、女性如何飲食保健

多吃蔬菜，蔬菜、水果具有抗癌作用，無論生食熟食，每天應(yīng)食用夠量。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。

多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝。保證每天吃30克對健康十分有益。

來點巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒。和葡萄酒一樣，它具有氧化作用，為了身材著想，最好不要過量。

補充維生素E，維生素E具有抗氧化功能，能預(yù)防皮膚癌，可從植物油、谷類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。

不要吃過量的鋁，鋁是導(dǎo)致老年性癡呆的元兇之一，其來源一是飲水，二是鋁制鍋碗。一些采用鋁箔包裝的飲料應(yīng)盡量少飲用。另外，在廚房里鋁箔紙也應(yīng)減少用量，盡量多用保鮮膜。

鐵質(zhì)補血，想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質(zhì)。含鐵多的食物有魚肉類、豌豆，同時服用維生素C，能使鐵質(zhì)的吸收量增加5倍。

多喝綠茶，綠茶利尿，可預(yù)防腹瀉，降低膽固醇，甚至能預(yù)防直腸癌、食道癌。

補腦維生素B族，對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟和新鮮蔬果，它們富含維生素B9；增強記憶力，應(yīng)多吃魚類、蛋類和奶制品；神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B6，且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、干果是最好選擇。不要吃太多豆芽，因豆芽中含有植物性激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。

餐后吃糖果，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去。但是身體對糖的需求也不可忽視，因此餐后可以吃一點糖果。

適量吃肉，一般人認(rèn)為肉類制品有礙健康。事實上，適量吃肉，能提供一部分脂肪酸，還原激素及蛋白質(zhì)和維生素B族。

2、女性如何保養(yǎng)自己

1、卵巢食療保養(yǎng)

卵巢的保養(yǎng)是女人保養(yǎng)的基礎(chǔ)。我們從25歲起就要重視卵巢的保養(yǎng)，可以通過一些食療的辦法讓分泌的雌激素功能正常。女性要多食用呵護卵巢的食物。

例如：豆?jié){，豆腐，綠豆等豆類食物，山藥，山楂以及柑橘類水果,日常生活中也少不了綠色蔬菜的食用?？傊ㄟ^日常的飲食，多補充豆制品，蔬菜水果，因這些食物富含維生素E及維生素B2，所以食療方法花費的時間長，效果慢，但是安全可靠。女性們都應(yīng)該知道。

2、多喝水

補水是所有肌膚問題的基礎(chǔ)，女人過了25歲身體開始加速衰老，人體膠原蛋白和水分流失很快，容易出現(xiàn)面色暗沉的情況，人看起來就會顯老，所以，女性保養(yǎng)就要補充足夠的水分。

每天清晨，可以喝一杯蜂蜜水，是美麗一天的開始，況且蜂蜜也是物美價廉的好東西，女性要保證每天8杯水的習(xí)慣，不要等到渴了才去喝水，那時的身體已經(jīng)發(fā)出缺水的信號了，補充水分起到的作用就小了。為了水靈靈的美顏肌膚，愛上喝水吧。

3、抗紫外線

紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。

防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

4、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

5、防干燥

秋季比較干燥，要做好皮膚的保濕工作，在外出時最好帶一個口罩，不但可以保護呼吸系統(tǒng)還能利于呼出的熱氣給自己的肌膚增添水分。也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

6、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

7、保持開朗的心情

開朗的女人，是很吸引男性的。保持開朗的心情，是保持青春的法寶，心情晴朗的女性，透出無盡的風(fēng)采，讓自己保持著年輕的心態(tài)去生活。常掛微笑的女性總是會比黯然憂愁的女性要年輕得多。因為人的身體也會感知人的情緒，從而做出一系列反應(yīng)。

8、充實自己

很多女性在步入婚姻后，生活的重心就會在家庭和孩子的身上，忘記了去充實自己。女性應(yīng)該多學(xué)習(xí)，充實自己的頭腦。有氣質(zhì)的女人總是不會給人老的感覺，相反，知性的女人深受同性人的愛戴。所以，女性要充實自己，要不斷的去進步，用自己的眼睛去感受周圍。

女性保健的食物還有很多，上面為大家介紹的是比較常見的一些，女性平時可以按照這些飲食方法，來調(diào)理身體，女人想要更健康，還想擁有好的肌膚，生活習(xí)慣是很重要的，要避免一些壞習(xí)慣對身體健康的不利影響，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！