更年期是女人一生必須經(jīng)歷的過程，這個(gè)階段，主要出現(xiàn)在45-55歲之間，到了更年期，女性就會(huì)慢慢絕經(jīng)，而且脾氣也會(huì)暴躁很多，另外還容易出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)，甚至心情抑郁等癥狀，這是女人邁向衰老的一個(gè)過程，但是現(xiàn)在有些女性竟然提前進(jìn)入更年期，也就是加快了衰老的步伐，這是怎么回事呢？

1、更年期提前的原因

1.精神壓力大。情緒可以影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)女性發(fā)生焦慮、抑郁、壓力大時(shí)，指揮激素分泌的大腦垂體會(huì)發(fā)生功能失調(diào)，導(dǎo)致卵巢的排卵功能出現(xiàn)障礙，進(jìn)而引發(fā)卵巢功能減退。

2.飲食習(xí)慣差。過度減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良，以及過度飲食導(dǎo)致的肥胖，都會(huì)對(duì)大腦垂體產(chǎn)生影響，導(dǎo)致促性腺激素分泌紊亂，影響卵巢功能正常發(fā)揮。

3.免疫系統(tǒng)疾病。對(duì)于患有遺傳性自身免疫系統(tǒng)疾病的患者來說，也存在卵巢早衰的風(fēng)險(xiǎn)。這些疾病包括類風(fēng)濕疾病、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡等。

4.醫(yī)源性因素。阮祥燕解釋，造成卵巢老化還有一個(gè)原因是針對(duì)一些疾病的治療引起的，如骨髓移植、卵巢腫瘤的放化療等。這些治療的確會(huì)緩解甚至治愈疾病，延長(zhǎng)患者的生命，但其對(duì)卵巢功能也會(huì)造成損傷，加速卵巢功能衰退，導(dǎo)致絕經(jīng)期提前。

阮祥燕表示，激素治療是目前處理絕經(jīng)相關(guān)問題最有效的方法。絕經(jīng)過早，更年期或絕經(jīng)后女性，如果出現(xiàn)不適癥狀，就應(yīng)該到婦科內(nèi)分泌就診，通過檢查排除禁忌后，針對(duì)個(gè)人激素水平、血脂值、肝功能等情況進(jìn)行個(gè)體化治療，開始激素治療越早越好?？梢悦黠@緩解潮熱、頭痛、肌肉痛、情緒改變、失眠、性功能障礙（包括欲望降低）、骨質(zhì)疏松等癥狀，大大提高生活質(zhì)量。

預(yù)防早絕經(jīng)，阮祥燕提出以下建議：1.均衡飲食。不挑食、偏食，均衡攝入蔬菜、水果、谷物等各類食物，這對(duì)保持激素平衡至關(guān)重要。2.保持合理的運(yùn)動(dòng)量。一般人群（尤其是40歲以后）都應(yīng)每天進(jìn)行40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高機(jī)體代謝率、控制體重非常重要。3.保持樂觀的心態(tài)。會(huì)對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生正面影響。4.創(chuàng)造健康的環(huán)境。吸煙會(huì)加速卵巢老化，因此要戒煙及避免二手煙。5.積極規(guī)避一些污染源，如放射線、空氣污染、裝修污染等，減少接觸環(huán)境毒素，多接觸大自然，保持健康的生活方式。

2、如何能延緩更年期

1、保證充足的睡眠

生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對(duì)延緩更年期有十分重要的意義。

2、藥補(bǔ)

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào)，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應(yīng)著重藥補(bǔ)。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，在藥補(bǔ)前都要詢問醫(yī)生的意見再進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

3、養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫常螝庥艚Y(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。

4、多運(yùn)動(dòng)

時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng)，抗病能力增添，同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng)，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。

5、食補(bǔ)

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要飲食有節(jié)，又要著重脾胃疾病的調(diào)治。其次，對(duì)于延緩更年期要適應(yīng)多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)良蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養(yǎng)分性食品。以下推薦9類吃了有利于延緩更年期的食物：

(1)、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

(2)、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

(3)、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

(4)、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

(5)、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

(6)、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

(7)、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

(8)、堅(jiān)果類

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

(9)、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

雖然說女人進(jìn)入更年期的一個(gè)必然的過程，但是我們也應(yīng)該注意保養(yǎng)自己的身體，就算不能延緩更年期的到來，也至少不要讓更年期提前，也能讓自己衰老的慢一些，所以女性朋友平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，不要熬夜，從現(xiàn)在開始預(yù)防早衰還來得及。